푸쉬업 잘못했다가 어깨통증이 있습니다.

Question

성별

남성

나이대

10대

푸쉬업 하는데 습관적 후인으로 어깨 회전근개 쪽이 통증이 있네요. 자세가 익숙치 않아서 바닥 짚은 상태로 팔꿈치를 이리저리 움직이다 왼쪽 어깨가 통증이 있네요.

이거 그냥 며칠 쉬면 나을까나요? 10대치곤 무기력증으로 몇년 있다가 제대로 움직이는거라 대사능력이 2천대에서 1700대로 떨어져버려 회복이 늦을것 같기도 하네요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

푸쉬업 하다가 생긴 어깨 통증이면 회전근개를 살짝 무리하게 쓴 급성 근육·힘줄 자극일 가능성이 높아요. 특히 말씀한 것처럼 어깨를 뒤로 과하게 당긴 상태(후인)에서 팔꿈치를 흔들듯 움직이면 회전근개가 바로 예민해집니다. 다행히 대부분은 며칠 쉬면 좋아지는 경우가 많아요.

통증이 찌르는 느낌보다는 욱신·뻐근한 정도라면 3~7일 정도 상체 운동 완전히 쉬고, 얼음찜질 하루 1~2번, 통증 있을 때만 가벼운 소염진통제 정도면 회복됩니다.대사량 떨어진 건 회복 속도에 큰 영향은 거의 없어요. 10대면 조직 회복력은 여전히 좋습니다. 밤에 아파서 잠을 깨는정도의 통증이나 힘이 빠지는 느낌이 점점 들땐 병원바로 가는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 충분히 휴식(2주 이상)을 취하면서 경과를 지켜보시고 최대한 어깨에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바랍니다.

또한 과거 무기력증이 있으셨기에 더욱 더 조심하셔야하며 추후 운동시엔 벽에서 푸쉬업, 무릎 꿇고 푸쉬업 등 강도를 조절하시면서 올리시길 바랍니다.

만약 통증이 지속되거나 악화가 된다면 병원 내원을 고려하시는게 좋습니다^^

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

잘못된 자세로 무리하게 운동을 하시다 회전근개 손상이 발생한 것으로 보입니다.

냉찜질을 해주시고 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지금 상황은 "회전근개를 순간적으로 자극한 가벼운 염좌/과사용" 가능성이 커서 보통은 "3~7일 쉬면 호전"돼요.

당분간 푸쉬업은 중단하고 "통증 없는 범위의 가동.가벼운 스트레칭 + 냉찜질" 위쥐로 하세요.

후인 습관이 있으면 재발 쉬우니, 재개할 때 "견갑 고정(날개뼈 과도한 조임 X)"부터 연습이 중요해요.

통증이 1주 지나도 유지되거나 팔 들 때 찌릿하면 그땐 진료 권합니다.

항상 조심해주세요!! 빠른 호전 바랍니다. 감사합니다~^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 며칠 운동을 휴식하시도 경과를 살펴보시는 것이 좋겠고, 통증에 별다른 호전이 없거나 증상이 심해지는 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

통증완화를 위해서 초기에 열감이 있는 경우에는 아이스팩을 하시고, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다.