땀을 많이 흘린날에는 무엇을 먹어야할까요??

Question

오늘 땀을 한바가지 흘려서 음료수랑 시원한물만 엄청 먹은것 같습니다. 이런날은 멀 먹어야 몸에 회복이 될까요?? 체력도 충전 좋은 음식좀 추천해주세요 오늘은 시켜 먹어야 할것 같아요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

땀을 많이 흘린 날엔 전해질 보충이 중요하니 오이, 바나나, 미역국 같은 음식이 좋습니다. 전해질 음료나 삼계탕, 된장찌개 등 국물 음식도 체력 회복에 도움이 될 것으로 보입니다. 배달음식을 시켜먹는다면 닭죽, 갈비탕, 포케처럼 단백질과 채소가 함께 있는 메뉴를 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.삼계탕은 기력 회복의 대명사로 뜨거운 국물이라 더울것 같지만. 실제로는 땀을 통해 체온을 조절하고 신진대사를 높여 여름에 기력을 회복하는데 좋은 음식입니다.

2.장어구이는 고단백. 저지방 식품으로 에너지 공급에 탁월한 식재료입니다. 여름철 체력이 떨어질때 먹으면 아주 좋습니다.

3.추어탕은 단백질. 칼슘. 콜라겐이 풍부하여 소화도 잘되며. 영양 공급에 적합합니다.

Answer 3

땀을 많이 흘려 수분과 전해질이 부족해진 날에는 몸의 회복을 돕고 체력을 충전할 수 있는 영양 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 단순히 물이나 음료수만으로는 부족할 수 있으니, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질과 함께 탄수화물, 단백질을 보충해주는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 갈증 해소와 수분 보충에 좋은 오이, 토마토, 수박, 키위 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 곁들이는 것을 추천합니다. 배달 음식을 고려하신다면 삼계탕, 전복죽, 콩국수처럼 수분과 함께 단백질, 필수 영양소를 보충해주는 메뉴가 좋으며, 너무 맵거나 기름진 음식보다는 소화에 부담이 적은 음식을 선택하는 것이 회복에 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

땀을 많이 흘린날엔 수분과 전해질과 단백질과 약간의 탄수화물이 함께 들어간 음식을 먹는게 좋습니다.

추천음식으로는 삼계탕, 쇠고기무국과 밥, 죽(쇠고기죽,전복죽), 잔치국수와계란, 비빔밥과 된징국등이 좋으며 짜고 기름진 배달음식(치킨, 라면 등)은 오히려 더 피곤하고 탈수를 유발할 가능성이 있습니다.