운동을 다시 해도 되는지 문의드립니다

Question

6일 전, 12km를 뛰고 야외에서 저녁식사를 다같이 하며 세시간동안 서있었고, 그다음부터 오른쪽 무릎을 펼때마다 오금에 통증이 생겼습니다

수요일까지 호전되지 않아 수요일 오전에 신경외과에 내원해 오른쪽 골반쪽이랑 오금에 주사 한대씩 맞았습니다

주사 맞은 다음날부터 통증은 사라졌고 금요일까지는 계단을 오르는 등 오른쪽 무릎을 쭉 펼때 간헐적으로 튕기는 느낌이 났었는데 어제(토요일)부터는 그러한 증상도 없습니다

현재는 제가 의식을 해서 그런진 모르겠지만 오른쪽 오금이 미세하게 당기는 느낌이 나는것 같기도 하고 아닌것 같기도 합니다

이런 상황에서 신경외과에 추가 내원이 필요한지, 오르막 걷기, 계단 오르기, 러닝, 하체 웨이트 운동이 가능한지, 온찜질이나 냉찜질 중 뭐가 좋은지 궁금합니다

그리고 다리를 펴고 서서 상체를 숙여 다리 뒤쪽을 늘려주는 스트레칭을 하거나 폼롤러로 오금 위아래 근육을 풀어주는게 도움이 되나요?

옥영빈 · Accepted Answer

증상이 완화되고 있는 양상인 만큼 당장 꼭 추가적인 진료 및 검진을 받아보아야 한다고 볼만한 이유는 딱히 있지 않겠습니다. 다만 아직까지 부담 받은 부위가 완전히 회복되지 않았을 수 있기 때문에 관련하여서는 완전히 편안하다고 느끼게 되실 때까지는 무리한 활동 및 운동을 지양하시는 것이 좋겠습니다.

강한솔 · Answer

경과를 종합하면 급성 과사용에 따른 햄스트링–슬와부 연부조직 긴장 또는 신경·근막성 통증 가능성이 높습니다. 주사 후 통증이 소실되고 기능적 불편이 거의 없어졌다면 중대한 구조적 손상 가능성은 낮아 보입니다. 다만 완전 회복 전 조기 고강도 복귀는 재발 위험이 있습니다.

추가 내원 필요성

현재 통증, 잠김(locking), 부종, 열감, 보행 장애가 없다면 즉각적인 추가 내원은 필요하지 않습니다. 통증 재발, 무릎을 펼 때 딸깍거림이 지속, 부종이 생기면 정형외과(무릎) 평가를 권합니다.

운동 재개

오르막 걷기·계단 오르기: 2에서 3일간 통증이 전혀 없을 때 가볍게 시작 가능.

러닝: 평지에서 짧은 거리(예: 10에서 15분)로 시작 후 무증상 유지 시 점진적 증가.

하체 웨이트: 스쿼트·레그컬 등 깊은 굴곡은 1주 정도 유예, 가벼운 중량으로 통증 범위 내에서 시작. 통증이 느껴지면 즉시 중단.

온·냉찜질

급성기 이후 현재 단계에서는 온찜질이 근육 이완에 더 적합합니다. 운동 직후 불편감이 있으면 냉찜질을 보조적으로 사용해도 됩니다.

스트레칭·폼롤러

다리를 완전히 펴고 강하게 늘리는 스트레칭은 통증이 완전히 사라질 때까지 피하고, 무릎을 약간 굽힌 상태의 부드러운 햄스트링 스트레칭을 권합니다. 폼롤러는 오금 직접 압박은 피하고, 대퇴 후면과 종아리 상부를 약한 강도로 시행하면 도움이 됩니다.

요약하면, 무증상 기준으로 단계적 복귀가 가능하나 1주간은 강도를 보수적으로 조절하십시오. 재발하거나 기계적 증상이 나타나면 정형외과 진료가 필요합니다.