아침에 변비가 너무 심한데 어떤 식단을 먹어야 하죠?
제가 아침마다 변비 때문에 너무 고생을 많이 하는데요 지금부터라도 식단을 관리를 잘해야 할 것 같은데 변비에 좋은 식단은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
변비에 좋은 식품으로 무. 청국장. 우엉. 고구마. 양배추. 감귤류. 요거트. 다시마. 건자두. 사과. 바나나. 치아시드 등이 있습니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
변비 증상을 완화하기 위해 고섬유 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일(사과, 배), 채소, 견과류, 고구마, 곡물 등을 더 많이 섭취하세요. 물을 충분히 마시고 식사를 규칙적으로 하며 운동도 도움이 됩니다. 자연 발효된 요거트나 발효 식품도 유익할 수 있습니다. 말린자두도 변비에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 변비가 있다는 것은 수분이 부족해서 그럴 가능성도 높습니다 꾸준히 수분 섭취를 해 주시고 섬유소가 많이 들어있는 신선한 야채 그리고 미역 다시마 같은 해조류를 드시면 도움이 됩니다
안녕하세요.
변비 예방을 위한 아침 식단으로는 일반적으로 식이섬유가 풍부한 음식, 수분 섭취, 기타 장 건강에 도움이 되는 식품으로 구성됩니다.
예를 들어서 현미밥, 과일, 채소, 견과류, 따뜻한 물, 요구르트, 스무디 등을 포함하는 식단은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
이 외에도 규칙적인 운동과 충분한 수면도 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 그러나 심한 변비나 다른 증상이 있다면 의료 전문가와 상담하는 것을 고려해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
변비증상완화 및 예방을 위해서는 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 ,통곡물을 충분히 드시는것을 권장드립니다