왜 밥을 먹고 난 후에는 잠이 오는 걸까요?

Question

식사를 하고 나서 얼마 지나지 않았는데 졸려서 잠에 들었는데요. 왜 밥을 먹기 전보다 후에 잠이 많이 오게 되는지 설명 부탁드립니다.

Answer 1

식사 후에 졸음이 오는 현상은 많은 분들이 경험하는 자연스러운 반응이며, 영양적인 관점에서 답변을 드리자면, 우리가 음식을 섭취하면 소화를 위해 혈액이 소화기관으로 집중됩니다. 이 과정에서 뇌로 가능 혈류량이 상대적으로 줄어들어 졸음을 느끼게 될 수 있습니다. 특히, 탄수화물이 풍부한 식사를 했을 경우, 혈당이 빠르게 상승했다가 떨어지면서 피로감을 느끼기 쉽고, 행복감을 느끼게 하는 세로토닌이나 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 촉진될 수도 있습니다. 이러한 생리적인 변화들이 복합적으로 작용하여 식사 후에 졸음이 오게 되는 것입니다. 너무 과식하거나, 정제된 탄수화물 위주의 식사를 하는 경우에는 졸음이 더 심해질 수 있으니, 식사량을 조절하고 단백질, 채소 등과 같은 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식사를 하면 혈당이 오르게되고 이후 혈당이 내려가면서 잠이 올 수 있습니다. 이에 따라 급격한 혈당 상승을 야기하는 음식을 유의해야합니다 

Answer 3

안녕하세요. 

소화와 영양 흡수로 인해수 일시적으로 혈액이 위와 장으로 쏠리게 되어 뇌로 공급하는 산소부족에 따른 것 입니다.

이렇게 밥을 먹고 잠을 안자도록 하는 방법은.

밥을 적게 먹거나 오래 씹거나(포만감 증가)

밥먹고 산책, 카페인 섭취 등이 있습니다.

기름진 음식 피하기 등등

저한테는 밥 먹고 산책이 가장 좋았습니다.

자신에게 맞는 방법을 찾는다면 식곤증을 이길 수 있습니다. 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

밥을 먹으면 탄수화물이 분해가 되고 포도당으로 전호나이 되요

그리고 인슐린이 과다 분비가 되면서 졸음이 오는 구조랍니다.