다리에 쥐가 자주나는편인데 예방할수 있는 방법좀알려주세요

Question

잠을 잘때 기지개를 펼때 자주 쥐가납니다 . 또 불편한자세로 누워 있을때도 쥐가납니다 쥐가나지않도록 예방할수 있는 방법을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

자다가 다리에 쥐가 나면 정말 불편하죠,

다리에 쥐가 자주 나는 경우는 근육 피로, 전해질 불균형, 혈액순환 문제, 자세 습관 등이 원인일 수 있습니다.

예방을 위해 잠들기 전 종아리와 허벅지 스트레칭을 위해, 벽에 손을 대고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 천천히 몸을 앞으로 미는 동작이나 앉아서 다리 쭉 뻗고 발끝 당기기는 동작을 하는게 좋습니다.

장시간 같은 자세를 피하고 자주 움직이는 습관이 중요하며, 칼슘,마그네슘,칼륨이 풍부한 음식과 충분한 수분 섭취도 도움이 됩니다.

또한 다리 근육을 풀어주기 위해 발끝을 살짝 들어 올리거나 무릎 아래에 작은 베개를 두는 등 자세를 조정하면 쥐가 나는것을 줄일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

자다가 기지개를 켤 때 발생하는 다리 경련은 근육의 과도한 수축이 원인이 되겠습니다. 이를 예방하기 위해 몇 가지 요령을 제안 드립니다.

1) 취침 전 종아리 스트레칭: 벽을 밀며 종아리 근육을 길게 늘려주는 스트레칭을 5분간 진행해주시길 바랍니다. 밤사이 근육이 뭉치는 것을 방지하는 효과적인 방법이 되겠습니다.

2) 수분, 미네랄 보충: 마그네슘, 칼륨, 칼슘같이 전해질이 부족하면 쥐가 나기 쉬워집니다. 충분한 물을 마시고 견과류, 우유, 바나나(하루 1개 이하 권장드려요)를 챙겨 드시길 바랍니다.

3) 체온 유지, 혈액순환: 다리가 차가우면 혈류량이 줄어 경련이 잦아지게 됩니다. 수면 양말을 신으시건 취침 전에 족욕으로 다리를 따뜻하게 해주시길 바랍니다.

기지개를 켜실 경우 발등을 쭉 펴는 대신에 발가락을 정강이 쪽으로 당겨서 기지개를 켜는 습관을 들여주시면 쥐가 나는 것을 막을 수 있겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^