화장실을 제대로 못가 늘 배가 더부룩하고 가스가 많이 차 있는 변비를 달고사는데요. 쾌변을 위해 식습관부터 고치라고 하던데, 어떤 식단을 구성하면 도움이 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
변비예방 및 해결을 위해서는 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하시길 권장드립니다
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.
식사는 평균적으로 드시는 대로 드시면서
사과와 바나나를 섭취해주세요! 이 과일들이 변비에 아주 좋습니다
그리고 밥을 보리밥으로 드셔도 좋아요
식이섬유가 쾌변을 부른다죠
안녕하세요.
쾌변을 도와주는 식단은 식이섬유가 풍부하고 수분이 충분하며 지방이 적은 특징을 가집니다.
따라서, 식단 구성 시 채소, 과일, 통곡물을 섭취하고 물을 충분히 마시며 튀김이나 기름기 많은 음식을 피해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사 예시로는 현미밥, 달걀, 과일, 두부조림, 닭가슴살 등을 고려할 수 있습니다.
이러한 식단과 규칙적인 운동은 변비 개선과 쾌변 유지에 도움이 됩니다. 심한 경우 병원 방문이 권장됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.변비에 좋은 음식으로 보리, 현미 등의 잡곡류, 고구마, 통밀빵, 모든 채소, 말린 나물류, 생과일, 미역, 김, 다시마, 건자두(푸룬), 발효유 등이 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
쾌변에 도움을 주는 음식은 양배추ㆍ바나나ㆍ사과ㆍ고구마ㆍ올리브오일ㆍ키위 등이 있습니다
