하루에 수분 섭취 얼마가 적당량일까요

변비가 있어서 물을 틈나는데로 수시로 섭취중인데 주변에서 또 너무 물을 많이 섭취하면 안좋다고 적당히 마셔야 한다는데 그 적당히가 어느 정도 일까요