야식 먹고 싶은데 살 안찌는 음식 있을까요?

Question

야식 살 안찌는 음식 있을까요? 진짜 배고파서 미칠거 같아요 근데 먹고는 싶어요 정말 정말 먹고 싶어서 돌아버릴 지경이에요 배고픕니다 제발 추천 드려요 살안찌는 음식 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

밤늦게 찾아오는 극심한 공복감이 무작정 참으시기보다 현명한 야식을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 체중 증가를 방지하면서 허기를 달래기 위해서는 혈당을 급격히 올리지 않는 저칼로리 고단백 식품이 제격입니다. 먼저 그릭 요거트는 단백질 밀도가 높아서 소량으로도 포만감을 주고 장 건강까지 챙길 수 있는 좋은 선택지입니다.

삶은 달걀도 역시 1알에 80kcal 미만이면서 필수 아미노산이 많아 밤사이 근손실을 막고 공복감을 효과적으로 해결해 줍니다. 아삭한 식감이 간절하시면 수분 함량이 높은 오이, 방울토마토를 추천드리며, 이는 열량이 거의 없어서 심리적인 만족감과 포만감을 동시에 충족시켜줍니다. 좀 더 묵직한 포만감을 원하시면 데친 두부를 간장 없이 섭취해 보세요. 식물성 단백질이 위장에 부드럽게 작용해서 숙면을 유도합니다.

곤약을 활용한 면이나 젤리는 칼로리 걱정 없이 배를 채울 수 있는 다이어터들의 대안이고, 구운 김은 짭짤한 욕구를 건강하게 해소해 줍니다. 만약 씹는 욕구가 강하시면 아몬드 20알 이내를 천천히 씹어드시는 것이 불포화지방산 섭취와 함꼐 뇌의 포만 중추를 자극할 수 있습니다.

마지막으로 따뜻한 허브티나 물 한 잔을 곁들여주시면 가짜 배고픔이 진정되며 한결 편안하게 잠자리에 드실 수 있겠습니다. 건강한 야식 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

저는 밤에 배가 고플땐 방울토마토와 당근스틱을 자주 먹는데요, 허기를 달래는 정도로 칼로리 걱정이 적어 섭취합니다. 방울토마토는 수분과 식이섬유가 많고 칼로리가 낮아 야식으로 부담이 적기 때문입니다. 좀더 든든하게 먹어야 한다면 월남쌈을 추천합니다. 라이스페이퍼에 다양한 채소를 넣어 말아먹으면 포만감도 좋고 기름 사용이 거의 없어 비교적 가볍게 즐기기 좋습니다. 속재료는 냉장고에 있는 채소 대부분이 가능하며 단백질 보충을 위해 닭가슴살이나 두부를 곁들이면 영향 균형도 맞출 수 있습니다.다만 소스는 너무 많이 찍으면 칼로리가 높아지므로 적당량 찍어 드시길 바랍니다.

Answer 3

참기 힘든 공복감이 느껴질 때는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 곤약면이나 두부면을 활용하여 포만감을 채우는 것이 현명하며, 단백질 함량이 높은 삶은 달걀이나 닭가슴살 샐러드를 가볍게 섭취하면 근육 손실을 방지하고 기초 대사량을 유지하면서도 혈당 수치를 급격하게 올리지 않아 지방 축적을 최소화할 수 있습니다.

또한 따뜻한 성질의 무가 들어간 맑은 국물이나 부드러운 달걀찜은 위장 부담을 줄여 숙면을 방해하지 않으면서 식욕을 효과적으로 잠재우며, 여기에 수분 함량이 높은 오이나 당근 같은 채소 스틱을 곁들여 천천히 씹어 드시면 뇌에 포만 중추를 자극하여 야식으로 인한 체중 증가의 공포에서 벗어나 건강하게 배고픔을 해결하실 수 있습니다.