교대근무자 관련 건강관리법이 무엇이 있을까요
공기업에서 교대근무를 하고있습니다.
일주일근무에 말 중 초 근무가 다 들어가다보니 정신을 차릴수가 없네요..유독 잠에 예민한 편이라 더 힘이 드는것같습니다.
운동도 시간이 조금 제한되다보니 불규칙적으로 하게 되어 자꾸 놓치게 되네요..
나만의 건강관리법 하나씩만 답변부탁드립니다
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 오늘도일하는호랑이33입니다. 저는 교대근무한 아침에 잠을자서 2시 안에 일어납니다.
그리고 간단히 밥을 먹고 운동을 갑니다.
운동을 해주면 피곤할거 같지만 확실히 몸이 더 나른하고
저녁에 잠도 잘 와서
운동으로 잠을 조절 하고 있습니다.^^
안녕하세요.원숭이654321입니다.
1. 규칙적인 수면 시간을 유지하세요. 교대근무를 하고 있으므로 어려울 수 있지만, 가능한 한 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력해보세요.
2. 짧은 시간이라도 꾸준한 운동을 추천합니다. 예를 들어 출퇴근 시 걸어가거나 자전거를 타는 것도 좋은 방법입니다.
3. 식사를 규칙적으로 하세요. 교대근무로 인해 식사 시간이 불규칙해지는 경우가 많겠지만, 가능한 한 규칙적으로 식사를 하도록 노력해보세요.
4. 스트레칭을 꾸준히 해보세요. 근육을 유연하게 유지하면 몸이 더 편안해질 수 있습니다.
5. 스트레스를 관리하세요. 교대근무로 인해 스트레스가 많이 쌓이는 경우가 있을 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 명상, 요가, 태극권 등을 시도해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 작은숲제비25입니다.
우선 식사를 제 시간에 챙겨드시려고 노력해보세요. 그리고 영양제를 매일 챙겨드세요. 나이들수록 잘 챙겨먹는게 중요하니깐요
안녕하세요. 호화로운동고비112입니다.
교대근무자의 문제점 중 가장 큰 문제는 수면입니다. 주무실때 암막커튼으로 밤과 같은 환경이 되게 해서 주무시면 도움이 될것입니다.