몸의 피로를 회복할 수 있는 특별한 방법이 있을까요?
몸의 피로를 회복할 수 있는 특별한 방법이 있을까요? 요즘 겨울이 와서 그런가 몸이 뜨지부지하기도 하고 피곤한데요. 여러분들의 팁을 알려주세요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
겨울철 피로감은 일조량 감소와 관련된 세로토닌 분비 저하가 주요 원인일 수 있습니다. 29세 남성의 경우, 하루 7-8시간의 규칙적인 수면과 함께 낮 시간에 15-20분 정도 햇빛을 쬐는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 오전 시간대의 가벼운 운동(스트레칭, 걷기 등)은 체내 호르몬 분비를 촉진하여 활력을 높이는데 효과적입니다.
영양학적으로는 비타민 D와 B군, 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하시는 것을 추천드립니다. 견과류, 생선, 달걀, 녹색 채소 등을 규칙적으로 섭취하시고, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 또한 과도한 카페인이나 알코올은 오히려 피로를 악화시킬 수 있으니 적절히 조절하시는 것이 좋습니다. 계속된 피로감이 있다면, 전문의와 상담하여 갑상선 기능이나 빈혈 여부를 확인해보시는 것도 권장드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
겨울철에는 일조량이 부족해서 세로토닌이라는 호르몬이 잘 분비되지 않아서 피로감을 더 많이 느끼실 수 있어요. 그래서 점심시간에 10-15분 정도라도 밖에 나가서 햇빛을 쬐면서 가벼운 산책을 하시면 좋구요, 비타민D 보충제를 드시는 것도 도움이 될 수 있어요. 저녁에는 따뜻한 물로 반신욕을 하면서 근육을 풀어주시면 숙면에도 도움이 되고 피로회복에도 좋거든요. 평소에 커피나 카페인 음료를 많이 드시는 분이라면 저녁 6시 이후에는 피하시는 것이 좋아요.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
몸이 찌뿌둥하고 무겁다면 반신욕으로 혈행을 돕고 따뜻한 쌍화차를 드시는것도 좋은방법입니다
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
규칙적인 수면패턴을 유지하며 하루 7~8시간 충분히 자는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동으로 혈액순환을 개선하시고, 비타민 B군, C, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 따뜻한 물이나 차로 몸을 데우며 수분을 유지하세요.
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