성인 하루 적당 섭취 칼로리는 얼마인가요?
요즘은 모든 음식에 칼로리가 표시되어있는데요.
하루 성인이 섭취 할 적정 칼로리는 얼마인가요? 물론 운동량에 따라 다르겠지만 그냥 따로 운동하지 않고 일상생활하는 사람이요. 하루 5천보 정도 걷는사람입니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
성인 하루 적정 섭취 칼로리가 성별, 연령, 신체조성, 신체 활동, 질병 유무에 따라 모두 달라집니다.
하지만 일반적인 기준으로 특별한 운동없이 일상생활 하시면 보통 활동량에 따라 성인 남자는 약 2,400kcal 내외, 성인 여성은 2,000kcal 내외가 됩니다. 이건 그냥 거의 평균수치라 보시면 되겠습니다.
조금 더 구체적으로 보시면 하루 5,000보 정도 걷는 활동량이시라면 가벼운 신체활동 범주로 남성은 대략 2,000kcal~2,200kcal, 여성은 1,600~1,800kcal정도가 유지에 적당합니다. 이 정도는 체중 유지를 위한 수치이고 체중을 더 줄이려면 여기서 400kcal 정도 더 줄이시면 되고, 근육량을 늘리시려면 반대로 400kcal정도 추가하시는 것이 좋습니다.
칼로리의 양질도 중요합니다.
예로 같은 2,000kcal라도
가공식품 위주 열량 vs
동/식물성 단백질, 건강한 지방, 채소, 복합탄수화물 이런경우 체성분 변화에도 큰 차이를 두게됩니다.
보통 일반적인 권장 비율이
탄수화물 55~65%
단백질 7~20%
지방 20~30%
정도입니다.
적정 칼로리는 숫자도 중요한데 지속이 되는 식습관, 그리고 영양 비중(정말 중요합니다)로 보시는 것이 좋겠습니다. 같은 칼로리라도 어떤 식품으로 채워가는게 관건이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가성인의 하루 적정 섭취 칼로리는 성별, 연령, 체중, 활동량에 따라 크게 달라집니다. 일상생활을 하며 하루 5천 보 정도 걷는 성인은 비교적 활동량이 낮은 범주에 속합니다. 일반적으로 이 정도 호라동량의 성인 남성은 2,200~2,600칼로리, 성인 여성은 1,600~2,000 칼로리 사이가 체중 유지를 우 ㅣ한 필요 추정량입니다. 나이가 증가할수록 기초대사량이 감소하여 필요한 칼로리도 줄어들기 /때문ㄴ에, 자신의 연령과 현재 체중을 고려하여 이 범위 내에서 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 수치는 개인차가 크므로, 정확한 필요량은 체성분 검사와 전문적인 상담을 통하여 파악하는 것이 가장 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일반적으로 운동을 많이 하지 않는 성인은 하루 1,800~2,200칼로리 정도가 적당합니다. 하루 5,000보 정도 걷는 사람이라면 2,000칼로리 정도가 적합할 수 있습니다. 다만 개인의 나이, 성별, 체중에 따라 필요 칼로리는 다를 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
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