운동 효과로 따지자면 두칸씩 올라가는걸 추천드립니다. 두칸씩 올라가는것과 한칸씩 올라가는것은 총 운동 시간에는 별 차이가 없지만 강도에 있어 차이가 크고, 근력운동은 유산소와 달리 운동 시간보다는 강도가 중요하기 때문입니다.
또한 계단을 올리가는 동작은 내려가는 동작과는 달리 근육에 걸리는 부하 대비 관절에 걸리는 부하는 생각보다 크지 않으며, 두칸씩 올라가는것이 근육과 관절의 가동범위도 훨씬 더 많이 활용하므로 기존에 무릎에 이상이 있는 분이 아니라면 두칸씩 올라가는것이 운덩 효과적인 측면에서는 훨씬 더 도움이 될겁니다.