콜라같은 탄산을 먹으면 건강에 많이 안좋나요?
콜라와 같은 탄산음료를 많이 먹으면 건강에 안좋다고 들었는데 하루에500ml 정도 매일 먹는것도 건강을 해치는 행동일까요?아니면 먹는횟수를 더 줄여야할까요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
콜라 같은 탄산음료는 당분과 산성이 높아 자주 마시면 비만, 당뇨, 치아 손상, 뼈 건강에 좋지 않습니다.
카페인이 들어 있어 불안이나 수면 방해를 일으킬 수도 있습니다.
하루 한 캔에도 각설탕 여러 개 분량의 당이 들어 있습니다.
탄산 자체는 속 더부룩함이나 역류를 유발할 수 있습니다.가끔 소량 마시는 정도만 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루에 500ml정도의 콜라를 매일 섭취하는 것은
액상과당과 카페인을 과도하게 섭취할 수 있으므로 건강에 좋지 않을 것으로 보입니다.
또한 혈당 상승, 치아 건강에도 악영향을 미치기 때문에
섭취량을 서서히 줄이는 것이 좋습니다.
주 2~3회정도로 섭취량을 줄이고 무가당 음료나 디카페인 음료로 대체해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
일반적인 콜라 500ml에는 각설탕 약 12~15개에 해당하는 당류가 들어 있으며, 이를 매일 섭취할 경우 혈당 증가, 체중 증가, 내장지방 축적, 인슐린 저항성 등의 위험이 있습니다. 또한 인산과 카페인은 칼슘 흡수 저해, 치아 부식, 위 점막 자극에도 영향을 주며, 액체의 당은 포만감이 없어 무의식적으로 과잉 섭취하기 쉽습니다.
따라서 양을 조금 줄이기보다는 섭취 빈도를 낮춰 주 1~2회 이하로 제한하는 것이 바람직하며, 가끔 기호식품으로 즐기는것이 좋습니다.
탄산음료를 매일 500ml 섭취하는 것은 영양적인 관점에서 건강에 해로울 수 있습니다.
대부분의 일반적인 콜라와 같은 탄산음료(500ml 기준)는 하루 권장량을 훨씬 초과하는 설탕을 함유하고 있으며, 이는 체중 증가, 제2형 당뇨병 위험 증가, 그리고 심혈관 질환 위험 상승과 직결됩니다. 또한, 이러한 음료에는 실질적인 비타민, 미네랄, 식이섬유와 같은 필수 영양소가 거의 없어 소위 ‘빈 칼로리’만 제공하여, 영양 불균형을 초래하고 포만감 없이 과잉 칼로리를 섭취하게 만듭니다.
따라서, 매일 500ml의 탄산음료를 섭취하는 습관은 장기적으로 건강을 해칠 수 있으므로, 섭취 횟수를 지금보다 더 줄이는 것이 건강을 지키는 데 필수적입니다. 설탕이 없는 ‘제로’ 칼로리 탄산음료가 대안이 될 수 있지만, 물이나 보리차 같은 건강한 음료로 완전히 대체하는 것이 가장 이상적이며, 탄산음료는 가끔 특별한 경우에만 즐기는 것으로 제한하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
콜라같은 탄산음료를 매일 500ml정도 섭취하는 습관이 장기적으로는 건강에 부담이 큽니다. 일반 콜라 500ml에는 각설탕 12~13개 정도 해당하는 당류가 들어있습니다. 이런 제품은 혈당을 빠르게 올리며 인슐린 분비까지 반복적으로 자극하게 된답니다. 이런 상태가 지속된다면, 1)체중의 증가, 2)복부비만, 3)당뇨병 위험이 높아지기도 합니다. 그리고 인산 성분이 칼슘 대사를 방해해서 1)골밀도 저하, 2)치아 부식 위험성을 키우게되고, 3)카페인은 수면의 질을 떨어뜨리고, 4)심박수 증가를 유발하기도 한답니다.
매일 500ml 드시는건 상당히 "많은" 양이며, 건강을 고려하신다면 빈도를 최대한 줄이시는 것이 좋겠습니다. 일반 콜라 기준 권장 기준으로 주 1~2회, 250ml 이하, 활동량이 많은 시간대에 드시는 것이 상대적으로 부담이 적답니다. 갈증 해소 목적이시면 물, 탄산수, 무가당 차, 아니면 제로 콜라를 권장드립니다. 콜라는 기호식품으로 한정하셔서 드시는 것이 좀 더 효율적인 관리 방법이 되겠습니다. 꾸준한 절제가 장기적인 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^