의료상담
뒤통수랑 뒷목이 아픕니다 관리법이 궁금합니다.
성별
남성
나이대
30대
평소에 뒤통수와 뒷목이 쉽게 뻣뻣해지는데. 이걸 관리하는 방법이 궁금합니다. 일상생활에서 잘 활용할 수 있는 방법이 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉야서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙악나 엎드려 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시거나 마사지, 온찜질이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활 동작이나 자세습관에서 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 장시간 앉기나 스마트폰 사용등을 줄이고, 주기적으로 몸을 움직이거나 스트레칭을 해주시면 좋겠습니다.
몸을 펴주는 멕켄지 신전동작이 예가될 수 있겠는데요, 주로 몸을 굽히는 경우 목에 부담이 많이 가해지기 때문에 폄 위주의 동작을 해주시면 좋습니다.
또한 뒤통수에 위치한 후두 하근을 가볍게 압박하여 이완을 해보시는 것도 도움이 될 수 있고, 통증이나 불편감이 심할 때에는 병원에서 전문적인 치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
뒤통수·뒷목 뻣뻣함은 후두하근·승모근 긴장이 흔한 원인입니다.
스마트폰·책 볼 때 턱 당기기, 목을 길게 세우는 자세를 자주 의식하세요.
하루 2~3번 온찜질 10분 + 천천히 목 돌리기·스트레칭이 도움이 됩니다.
잠잘 땐 목을 받쳐주는 낮은 베개로 과한 꺾임을 피하세요.
빠른 호전 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
일상에서 가장 효과적은 관리법은 앉을때는 턱을 앞으로 빼지말고 정수리가 천장으로 끌려 올라간다는 느낌으로 목을 세우고, 모니터는 눈높이로 맞추는게 좋아요. 그리고 30-40분마다 1분만이라도 일어나서 목을 천천히 뒤로 당기는 동작(턱 당기기), 어깨를 뒤로 젖히는 동작을 해주면 뒤통수 뻣뻣함이 확 줄어듭니다. 통증이 올라갈때는 강하게 주무르기보다는 따뜻하게 풀어주는게 안전합니다. 마사지볼로 뒤통수 바로 아래를 세게 누르는건 오히려 신경을 자극해 악화되는 분도 있어서 처음엔 약하게 시작하는 걸 추천합니다. 다만 한쪽만 심하게 아프거나 어지럼/시야/팔저리/또는 극심한 두통이 나타나면 단순 근육 문제가 아닐수있으니 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 자세적인 문제 및 근육의 과긴장 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
평소 바른 자세 유지 및 견갑거근, 상부승모근, 후두하근 등 근육을 가볍게 스트레칭 및 마사지를 해주시길 바라며 폼롤러, 땅콩볼, 마사지볼 등 도구를 사용하시는것도 좋습니다^^
