빠르게 걷기 운동 했을 때 스트레칭 해줘할 부위

Question

성별

남성

나이대

27

안녕하세요

빠르게 운동 걷기를 하루에 1시간씩 하고 있습니다.

처음에는 아무 스트레칭 없이 하다가 정강이에 통증이 생겨서

정강이만 스트렝칭 하고 있는데

폼플러로 30초 정도 정강이 스트레칭 해줬지만 아랫쪽은 통증이 그대로라서 유튜브에서 본 방법으로 서 있는 상태에서 발가락을 위로 당기면 좋다고 해서 실천하고 있습니다. 오늘부터 한거라 효과는 아직 모릅니다

혹시 제가 하고 있는 스트레칭이 잘못되었는지 지적해주시면 감사하고, 정강이 이외에도 다른 부위를 스트레칭해야할까요?

아래 사진은 폼플러로 어떻게 정강이를 스트레칭 하고 있는지 사진입니다

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Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

정강이 통증을 완화하기위해서는 폼롤러를 이용해서 마사지와 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다

정강이 와에 허벅지와 종아리근육도 같이한다면 좀더 효과적일수있는데요 만약 증상이 지속된다면 집에서관리하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

빠르게 걷기운동을 하시기 전에 발목, 무릎, 허리 등 신체 전체 부위를 스트레칭 하여 유연성을 향상 시켜주시는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않도록 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

정강이 통증이 있을 때는 스트레칭 외에도 충분한 휴식과 적절한 운동 강도 조절이 중요합니다 발가락을 위로 당기는 스트레칭은 종아리와 정강이 근육에 도움이 될 수있으므로 계속 진행하는 것이 좋습니다 또 종아리와 발목, 허벅지 근육도 함께 스트레칭하면 전반적인 하체 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

걷기운동을 하시고 난 이후에는 정강이 뿐만 아니라 하지의 전체적인 스트레칭이나 마사지를 적용하시는 것을 통해 근육긴장을 완화하고 통증이나 불편감을 해소할 수 있습니다.

다리 앞쪽의 대퇴사두근과 옆쪽의 대퇴근막장근, 안쪽의 내전근과 뒤쪽의 햄스트링과 오금 주변에 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용해보시고, 휴식시에는 다리를 높게두어 휴식을 취하는 방법과 온찜질 또는 온수욕을 추천드리겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

빨리 걷게 되시면 상대적으로 빨리 활성화 되는 근육들이 많이 쓰이게 됩니다. 그래서 보통 앞쪽 정강이 쪽이나 아니면 앞쪽 허벅지나 가쪽 허벅지, 그리고 뒤쪽 허벅지 들을 많이 사용하게 됩니다. 현재 그 부분을 풀어주시는것도 너무 좋고, 추가적으로 허벅지 앞 뒤 가쪽 으로 폼롤러로 비벼서 풀어주시고 , 엉덩이 근육까지 그렇게 풀어주시면 너무 좋을거 같습니다. 그럼 아마 걷기 끝나고도 정강이 근육쪽 뭉침이 덜할것으로 보입니다. 운동 유형에 따라 뭉치는 근육들이 다르긴 합니다. 빠른 동작을 하실경우에는 위의 근육들을 같이 풀어주시면 상대적으로 근 피로도가 적게 쌓일것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

빠르게 걷기를 하고나서 정강이 앞부분에 통증이 생겼다면 전경골근의 과부하나 잘못된 보행습관의 문제로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 있습니다.

사진 보내주신 것처럼 폼롤러를 이용해 마사지를 해주시는 것은 좋으나 너무 강하게 하면 오히려 통증이 심해질 수 있으니 적절한 강도로 조절해서 운동 해주시고 종아리 근육에 대한 스트레칭도 추가적으로 해주시면 좋을 것 같은데 정강이 통증은 종아리 근육이 너무 뻣뻣해도 생길수 있기에 종아리 근육에 대한 스트레칭도 추가적으로 해주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~