그러시면 일단 하루에 9시간 주무시면 됩니다. 왜 이렇게 하냐면 정작 9시간 주무시려고 해도 잠드는데 드는 시간이나 중간에 깨는 시간이 있어서 8시간정도로 맞춰지거든요. 아무튼 일어나는 시간 9시간 전에 잠자리에 누워서 자시고요. 낮잠은 최소화하세요. 그리고 식사는 점심은 학교 급식 남김없이 다 먹으시고 저녁은 부모님이 차려주시는 밥 드세요. 아침은 선택이고요. 그리고 간식은 절대 금물입니다. 그냥 아침, 점심, 저녁 이렇게만 드세요. 그리고 운동은 유산소 운동과 근력운동 번갈아가면서 하세요. 매일 하진 마시고 격일로 하세요. 쉬는 시간에 근육이 성장하기 때문에 그렇습니다.