천천히 식사하는 것과 짧은 시간 걷기 중 어떤 것이 체중관리에 더 도움이 되나요?

최근에 친구들끼리 식사를 하다가 한 친구가 밥을 너무 빨리 먹길래, 다른 친구가 천천히 먹어야 살이 안찐다고 얘기를 하더라고요. 그 얘길 듣고 식사속도가 빠른 친구는 반론으로 빨리 먹고 그 시간에 걷는게 차라리 살이 더 안찐다고 하면서 서로 옥신각신하더라고요.

가만 듣다보니 어떤 쪽이 더 다이어트에 도움이 되는지 궁금해지는데요, 천천히 식사하는 것과 빨리 먹고 짧은 시간에 걷는 것 중 어떤 것이 체중 관리에 도움이 되는 건가요?