생초콜릿은하루에많이먹어도괜찮을까요?
생초콜릿은하루에많이먹어도괜찮을까요?
과도하면분명문제가있겠지만혹시나생초코릿은부담없나요?
로이스초콜릿한곽을하루에다먹어도괜찮을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
생초콜릿은 고지방, 고칼로리인 제품이 대부분이기 때문에
과도하게 섭취하면 체중 증가나 소화불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 하루 섭취 칼로리와 당분 섭취량을 유의하시고
권장섭취량 만큼 섭취하도록 조절하는 것을 권장드립니다.
생초콜릿은 일반 초콜릿보다 부드러운 식감을 위해 생크림(유지방) 함량이 높고, 설탕과 카카오 매스가 주성분입니다. 로이스 초콜릿 한 상자를 하루에 모두 섭취하는 것은 높은 칼로리, 포화지방, 그리고 당분을 과도하게 섭취하는 결과를 초래합니다. 이는 체중 증가의 주요 원인이 될 뿐만 아니라, 특히 포화 지방의 과다 섭취는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 혈당 수치에도 급격한 변화를 줄 수 있어 건강에 부담을 줄 수 있습니다.
또한, 생초콜릿에 포함된 카카오에는 테오브로민과 소량의 카페인 성분이 들어있어 과다 섭취 시, 각성 효과로 인해 수면을 방해하거나 신경과민을 유발할 수 있습니다. 영양적인 관점에서 생초콜릿은 영양소를 집중적으로 공급하기보다는 기호 식품으로 소량 즐기는 것이 바람직합니다. 건강을 위해 하루 섭취량을 극히 제한하고, 부족한 영양은 과일, 채소, 통곡물 등에서 보충하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
생초콜릿은 질감이 부드럽고 단맛이 은은해 부담 없이 먹기 쉽지만, 코코아버터나 유지방 함량이 높아 고지방,고칼로리 식품에 해당합니다. 특히 생초콜릿은 수분 함량이 적고 지방 비율이 높아 열량은 일반 초콜릿과 크게 다르지 않습니다.
영양학적으로 권장되는 1회 제공량인 3~4개 정도가 혈당 및 인슐린 급상승 부담이 가장 적고, 체중 관리에도 적정량에 해당되며 5~6개는 넘지 않는게 좋습니다.
그 이상은 포화지방 섭취량이 급격히 증가해 LDL 콜레스테롤 상승, 체중 증가, 위장 부담 가능성이 커지기 때문입니다.
생초콜릿은 유지방 함량이 높아 소화 시간이 길고 포만감을 오래 남기는 특성이 있어, 한 번에 과다 섭취하면 소화불량이나 속 더부룩함이 생길 수 있으므로 적절량 섭취를 권장드립니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루에 생초콜릿을 많이 드시는건 부담이 크답니다. 생초콜릿이 식감이 부드럽다보니 건강 간식처럼 느껴질 순 있어도, 실제로 구성이 지방, 당류가 상당히 높답니다. 왜냐하면 언급하신 제품 한 박스 기준으로는 칼로리가 대략 800~1000kcal 가까이 되며, 포화지방도 성인 하루 권장량의 절반 이상을 차지하게 된답니다.
[권장 섭취량]
혈당도 빠르게 오를 수 있어 인슐린 저항성이 있는 분들은 특히 주의하시는 것이 좋겠습니다. 많이 드셔도 괜찮은 종류의 간식은 아니며, 적당량을 드시는 것이 좋겠습니다. 보통 3~4조각 정도가 하루 1회 적정량이 되겠습니다. 기호 식품이 분명 마음의 여유를 주나 일상 섭취량이 과해지면 체중의 증가, 혈당의 변동, 지방간 악화 부담이 생깁니다.
>>> 생초콜릿 자체는 좋은 원료를 쓰긴 하다, 엄연히 정제탄수화물과, 지방 함량이 높아서, 많이 먹으면 몸에 부담이 될 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^