의료상담
20대 후반 남자 무릎에 좋은 영양제나 운동, 고쳐야할 습관이있을까요?
성별
남성
나이대
20대
제 오빠가 20대 후반인데 무릎이 안 좋아요
일 할 때도 많이 움직이기도하고.. 무릎에 물이차고 붓고 염증이 있다고 하더라고요
근데 취미가 축구라..^^ 지금 축구는 중단하고 있긴한데 영양제나 운동 추천할 만 게 있을까요?
수술은 젊을 때 하면 좋지않다도 하더라구요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 과사용을 줄이고 휴식이 가장중요합니다. 운동은 축구처럼 충격 큰 운동대신 실내자전거, 수영, 가벼운 하체근력운동이 좋습니다. 특히 허벅지 앞쪽 근육강화가 무릎부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 영양제는 글루코사민, 콘드로이틴, 오메가3 등이 보조적으로 도움될수 있습니다. 평소에는 쪼그려앉기, 무릎꿇기, 계단 과다사용을 피하는것이 좋습니다. 신발은 쿠션 좋은것으로 바꾸고 체중관리도 중요합니다. 증상이 반복되면 먼저 정형외과에서 꾸준한 치료와 관리를 (물리치료,주사치료,약물치료 등)를 받는것이 우선입니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오빠가 무릎 손상으로 불편이 있어 걱정이 많으시군요.
무릎에 물이차고 붓고 염증이 있다는 것은 근육이나 인대, 반월상연골판 손상 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
오빠께서 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎에 물이 차고 염증이 있다면 무리한 운동(특히 축구)은 당분간 중단하고, 허벅지 근력 강화(스쿼트는 가볍게.레그레이즈.힙브릿지)가 도움이 됩니다.
영양제가 글루코사민, 콘드로이틴, 오메가 3 정도가 보조적으로 도움 될 수 있지만 치료를 대신하진 않습니다.
부기 있을 땐 냉찜질, 평소엔 무릎 보호대 착용과 체중관리도 중요합니다.
증상이 반복되면 단순 염증이 아닌 관절염.연골손상일 수 있으니 정형외과에서 정확한 진단을 꼭 받으세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
20대 후반 남성이시고 무릎은 아직 회복력도 높고 관리하면 충분히 오래 건강하게 유지가 가능할 것으로 생각됩니다.
20대라면 영양제를 안 드셔도 크게 문제가 안되지만 관절 부담이 많은분이라면 글루코사민이나 콘드로이친등을 통해 연골의 보호 및 통증 완화를 해보시고 콜라겐 펩타이드가 포함되어있는 영양제도 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다.
또한 추가적으로 허벅지 근육의 강화 및 엉덩이 둔근에 대한 강화운동등을 같이 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎의경우 회전력이나 안쪽으로 쏠리는동작등이 부담이될수있습니다 따라서 평소 하체위주의 스트레칭과 균형잡기훈련그리고 하체근력운동을 꾸준하게 하는것이 도움이될수있으니 천천히 시작해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 영양제는 단순히 보조적인수단이기 때문에 특정한 영양제가 좋다 라고 단정하기는 어렵지만, 칼슘이나 마그네슘 및 비타민D와 같이 근골격계에 도움이 될 수 있는 영양제는 수치가 부족할 때 복용을 하셔도 좋겠습니다.
2. 축구는 무릎관절에 비틀림이나 급격한 방향전환 및 출발과 정지로 인해 많은 부담을 주기 때문에, 무릎관절 주변 근력강화 및 고관절의 안정성과 가동상을 위한 운동을 통해 보강하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요.
관절 연골 구성 성분인 콘드로이친이나 항염 작용이 있는 오메가3를 꾸준히 챙겨 드시는 것이 좋아요.
허벅지 근육이 튼튼해야 무릎의 하중이 줄어드니 수영이나 실내 자전거처럼 체중 부하가 적은 운동을 추천해요.
평소에 쪼그려 앉거나 양반다리를 하는 생활 습관은 연골 손상을 앞당길 수 있으니 꼭 주의해서 개선하길 바랄게요.
적정 체중을 유지하여 관절에 가해지는 압력을 낮추는 것도 장기적인 건강 관리에 매우 큰 도움이 돼요.
감사합니다.