견봉쇄골관절염 치료방법 문의드립니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

양쪽 어깨 부근 견봉쇄골 관절염을 오래 앓아 왔습니다. 원인은 아마 제가 웨이트를 좋아해서 프레스를 많아하다보니 좀 미세하게 대미지가 누적이 된 것 같은데, 운동을 안할 수는 없고 안전하게 할 수 있는 방법 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

견봉쇄골관절염은 어깨 끝부분, 즉 쇄골과 견봉이 만나는 작은 관절이 반복적인 압박과 마찰을 받으면서 닳고 염증이 생기는 상태예요. 특히 벤치프레스, 숄더프레스처럼 팔을 들고 밀어올리는 동작을 자주 하면 이 관절이 계속 눌리기 때문에 웨이트를 오래 하신 분들한테 흔하게 생깁니다.

치료의 핵심은 운동을 완전히 끊는 것이 아니라, 관절을 자극하는 각도와 동작을 줄이면서 주변 근육(회전근개+견갑 안정근)을 강화하는 방식으로 가는 겁니다. 당장은 통증이 심한 시기에는 프레스류(벤치프레스, 딥스, 숄더프레스)와 같이 관절에 직접 압박하는 운동을 줄이고, 대신 케이블이나 덤벨로 가동범위를 조절하면서 통증 없는 범위에서 운동을 이어가는 게 좋아요. 특히 벤치프레스는 바를 깊게 내리거나, 손 넓이를 너무 넓게 잡으면 관절 압박이 확 늘어서 통증이 잘 생깁니다.

숄더프레스도 머리 위로 수직으로 끝까지 밀어올리는 방식보다는, 덤벨을 이용해 약간 앞쪽으로 들어올리는 동작이 부담이 덜한 편이에요. 그리고 어깨가 아픈 분들은 보통 가슴·전면삼각근은 강한데 등·회전근개·하부승모근이 약해서 견갑 움직임이 무너지면서 관절에 압력이 더 실리는 경우가 많아서, 로우류(랫풀다운/시티드로우) + 외회전 운동 + 견갑 안정화 운동을 비중 있게 넣는 게 통증 관리에 도움이 됩니다.

안전한 운동 하시길 바랍니다! 

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자극을 줄여나가시는 방향으로 운덩을 고려해보시는 것이 좋겠는데요, 바벨보다는 덤벨이나 머신을 사용하고 팔 각도를 조절하거나 프레스 시 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 운동을 해보시는 것도 좋겠습니다.

운동 직후에는 염증반응 완화를 위해 아이싱을 해주시거나, 불편감이 심한 경우에는 병원에서 치료를 병행하시는 방법도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

견봉쇄골(AC) 관절염이 있으면 바벨 벤치프레스.딥스처럼 어깨를 깊게 내리고

모으고 동작은 통증을 악화시킬 수 있어, 가동범위를 줄이고 뉴트럴그립 덤벨.머신 위주로 바꾸는 게 안전합니다.

팔꿈치가 몸통에서 30~45도 정도 벌어진 각도를 유지하고, 바는 가슴까지 내리지 말고 통증 없는 범위까지만 하세요.

운동 전에는 밴드 외회전.페이스풀 등 회전근개/견갑 안정화 운동으로 충분히 워밍업을 해주세요.

통증이 3/10 이상 올라가면 강도.볼륨을 줄이고, 필요 시 주사.물리치료 병행하며 전문의 상담을 권합니다.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 경우엔 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 운동을 하시길 바라며 해당 부위에 자극을 주거나 무리하게 사용하는건 자제하시길 바랍니다.

현재로썬 정확한 상태를 파악 할 순 없지만 보통 주사치료, 약물치료, 물리치료, 도수치료, 체외충격파와 같은 보존적인 치료를 하면서 경과를 지켜보시길 추천드립니다^^