근섬유 발달이 잘되기 위한 식단?

Question

운동량이 이전보다 줄긴했지만 그래도 할 수 있는 건 꾸준히 하는 편인데요.

생각보다 근력이라든지 몸이 커졌다는 느낌이 전혀 들지 않던데,

사람몸을 불리고 근섬유를 좀 더 발달 시킬수 있는 식단을 알고 싶어요?

Answer 1

안녕하세요.

근섬유 발달을 위해서는 충분한 운동량과 이에 맞는 올바른 식단이 필요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하여 근육 성장을 지원하고, 동물성과 식물성 단백질을 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물은 에너지원으로, 지방은 세포막의 구성 성분으로 필요하며, 근섬유 발달을 위한 식단에는 이들을 골고루 포함합니다. 수분 섭취도 중요하며, 규칙적인 식사와 운동 후에 단백질을 보충하는 등 근섬유 발달을 지원할 수 있는 식습관을 유지하는 것이 권장됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선 근섬유를 늘리기 위해서는 식단 보다는 운동이 우선이 되어야 합니다.

운동을 하기 위해서는 탄수화물을 그리고 끝난후에는 단백질 섭취량을 늘리시는것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력운동을 병행하시면서 질좋은 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하시는것을 권장드립니다.