건초염 낫는 스트레칭 중 초간단한 것 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

건초염 낫는 스트레칭 중 초간단한 것 있을까요? 지금 왼손의 엄지 쪽으로 손목이 아픈지라 왼손 엄지를 돌리면 약간 우두둑 하는 소리와 함께 느껴지는 자극도 들고요. 그럴 땐 어떻게 스트레칭을 하면 좋은지 빨리 나을 수 있으면서도 초간단한 스트레칭법을 답글 바랍니다.

Answer 1

엄지 쪽 손목 통증과 함께 소리가 난다는 점에서 드퀘르뱅 건초염(De Quervain's tenosynovitis)이 의심됩니다. 이 경우 무리한 스트레칭은 오히려 악화시킬 수 있어, 초기에는 스트레칭보다 휴식과 보호가 먼저입니다.

증상이 어느 정도 가라앉은 후 시도할 수 있는 가장 간단한 방법은 핀켈스타인 자가 스트레칭입니다. 엄지를 나머지 네 손가락으로 감싸 쥔 뒤, 손목을 새끼손가락 방향으로 천천히 기울입니다. 당기는 느낌이 드는 지점에서 15초에서 20초 유지 후 천천히 돌아옵니다. 하루 3회에서 5회 정도가 적당합니다. 단, 이 동작에서 통증이 심하게 느껴지면 즉시 중단하셔야 합니다.

함께 병행하면 좋은 것은 손목 온찜질(10분에서 15분)로 조직을 이완시킨 뒤 스트레칭하는 순서입니다. 스마트폰이나 마우스 사용처럼 엄지에 반복 부하가 걸리는 동작은 줄이시는 것이 회복에 핵심입니다.

2주 이상 증상이 지속되거나 일상생활에 지장이 있다면 정형외과에서 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 필요 시 단기 부목 고정이나 국소 스테로이드 주사로 훨씬 빠르게 회복됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

급성염좌에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 자제해주시고 2-3일 정도 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성 시에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

드퀘르벵 테스트와 같은 동작을 통해 가볍게 스트레칭을 하시거나, 전완부 주변에 마사지를 적용해주시면 좋겠습니다.

말씀하신 것처럼 질환이 쉽게 낫는 초간단 스트레칭은 사실상 없고, 꾸준한 관리나 치료가 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

건초염이 있을때는 무리한 운동보다 손목과 엄지를 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 좋습니다.

엄지를 손바닥안으로 넣고 주먹을 살짝 쥔뒤 손목을 천천히 아래로 꺾어 10초 정도 유지해보세요.

통증이 심하지 않을정도로만 하고 하루 3~5번 반복하면 도움이 됩니다. 손목을 천천히 돌리거나 손가락을 가볍게 펴주는것도 긴장완화에 좋습니다. 휴대폰사용이나 반복적인 손목사용을 줄이고 냉찜질을 같이 해주면 회복에 도움이 됩니다. 붓기나 통증이 심해지면 정형외과 진료를 받아보는것이 안전합니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

엄지를 손바닥 안으로 넣고 주먹을 살짝 쥔 뒤, 손목을 새끼손가락 방향으로 천천히 꺾어 10초 유지해보세요.

통증 없는 범위에서 하루 3~5번 정도만 가볍게 하는 게 좋습니다.

우두둑 소리와 자극이 심하면 억지로 돌리거나 반복 스트레칭은 오히려 염증을 자극할 수 있습니다.

핸드폰 사용.집안일을 줄이고 손목 보호대를 함께 쓰면 회복에 도움이 됩니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!