사무실에 오래앉아있으니 가끔 뒷덜미와 편두통이 있는데요?
직업특성상 사무실에서 앉아서 오랫동안 컴퓨터를 하다보니 편두통과 뒷덜미가 뻐근한데 증상을 완화할 수 있는 스트레칭이 있을까요? 편두통의 경우 타이레놀을 복용해도 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사무직이시고 사무실에 오래 앉아서 컴퓨터를 보게 되면 편두통 및 뒷덜미의 뻐근함이 있으신 상태라면 목과 어깨 주변 근육에 대한 적절한 스트레칭등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
가벼운 어깨 돌리기 및 목을 양옆으로 당겨서 승모근에 대한 스트레칭 및 앞으로 숙여 뒷목에 대한 스트레칭도 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 뒷 못덜미가 뻐근하다는 것은 등 또한 말렸을 가능성이 높으며 가슴 근육에 대한 스트레칭도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터를 장시간동안 사용한다면 머리가 앞으로나가는 거북목자세를 하게되는경우가많은데요
이럴경우 머리와 목주변 근육들이 긴장하면서 두통이나 어지러움증, 어깨뻐근함 등의문제가 생길수있습니다
따라서 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋고
평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋습니다
불편감이지속된다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
앉아서 오래 일하면 목·어깨 근육이 긴장해 생기는 긴장성 두통일 가능성이 높아요. 스트레칭은 30분~1시간마다 잠깐씩이라도 해주세요.
편두통이 아니라 단순 긴장성 두통이면 타이레놀(아세트아미노펜) 복용은 괜찮습니다.
하지만 시야가 흐리거나 한쪽만 아픈 편두통형 두통이라면, 일반 진통제보단 편두통 전용 약이 필요할 수 있으니 증상이 자주 반복되면 신경과 진료를 권합니다.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주로 앞으로 몸이 숙여진 자세나 동작에 의해 발생할 수 있는 근육과 관잘의 긴장으로 인한 증상이 주가될 수 있습니다.
몸을 펴는 스트레칭 위주로 해주시거나 가볍게 목과 어깨를 움직여주시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
말씀하신 약은 통증완화에 어느정도 효과가 있을 수 있지만, 필요하신 경우 병원진료를 통해 약을 처방받는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 컴퓨터에 앉아 있게 되면 목 주변 근육이 과긴장되어 통증이나 두통, 어지러움을 유발할 수가 있습니다.
긴장성 두통에 타이레놀이 통증을 완화시켜 주는 효과는 있지만 장기간 복용하는 것은 좋지 않으며 평소 장시간 컴퓨터를 사용하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시고 컴퓨터를 보실 때 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 바른 자세로 앉아 보시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 앉아있는 자세, 근육의 긴장으로 인한 두통, 자세적인 문제 등 여러 복합적인 문제가 있을 수 있습니다.
평소 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 추천드리며 바른 자세 유지를 해주시길 바랍니다.
타이레놀은 해열진통제로 가벼운 편두통엔 효과가 있습니다^^
안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
편두통에 타이레놀 사용 가능 합니다.
다만 말씀 주신 증상이 목 디스크의 초기 증상일 수 있기에 서울대 정선근 교수가 제시한 목 신전 운동이 도움이 되겠습니다. 목을 뒤로 젖히고 양 팔을 벌려 견갑골을 붙히는 자세를 하시면 통증 완화에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
진통제를 드셔도 됩니다.
단지 경추성두통이라면 자세를 교정을 하셔야 증상이 호전이 되실 것입니다.
간단하게는 모니터 높이를 높이고 턱을 당기는 자세를 유지할 수 있도록 해보시기 바랍니다.
장도연이 추천하는 아하!
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