건강관리
하루 집중력을 높이기 위한 아침 루틴에는 무엇이 있을까요??
매일 아침 정신이 멍하고 집중이 잘 되지 않습니다. 하루 동안 집중력을 높이고 생산적으로 일할 수 있는 아침 루틴이나 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 실제로 효과를 본 방법이 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저는 3가지를 추천드립니다.
1) 물 마시기: 아침에는 무조건 물을 마십니다. 그러면 세포 하나 하나가 깨워집니다. 일단 미지근한 물 1잔 / 그 뒤 차가운 물 1잔 (아침은 깨워야죠)
2) 운동: 운동을 하고 오면 개운합니다. 운동을 하면 지난 밤의 체내 쌓인 노폐물이 빠지고, 온 몸에 활력이 돕니다. 그리고 스트레스가 해소 돼요. 그리고 마지막에 샤워를 하면 개운 합니다.
3) 식사: 식사를 해야합니다. 이는 부족한 에너지를 공급하기 때문입니다. 그래서 뇌에 앤돌핀이 돌아요.
실제 이 방법을 통해서 저는 국가 최고의 자격증을 땄습니다.
참고부탁드립니다
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저는 평일이라면 출근을 대중교통을 이용하고
주말에는 러닝을 하면서 하루를 깨우는데 도움이 됩니다.
두 방법 모두 밖에 나가 햇볕을 쬐면서 몸을 활성화시키는
방법인데요, 자차로 출근할때보다 몸의 움직임이 늘어나 정신이 금방들고 집중력에도 도움이 됩니다.
기상 직후 식사는 단순당보다는 단백질 위주의 아침 식사를 하면 에너지와 집중력 유지에 좋고 커피와 같은 카페인은 기상 직후보다는 30~60분 후에 섭취하는 것이 각성 효과를 안정시키는 데 좋습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침의 멍한 기운, 수면 관성을 빠르게 해소하고 뇌의 각성도를 높이는 루틴을 제안드려보겠습니다. 실제로 제가 하고 있으며, 효과 보는 루틴입니다.
1) 햇볕 쬐기, 수분 보충: 기상 직후에 마시는 물 한 잔이 혈액 순환을 도와서 뇌 세포를 깨워줍니다. 동시에 10~20분간 야외 햇볕을 쬐게 되면 세로로틴이 합성되어서 생체 시계가 리셋되며 밤 사이 남은 멜라토닌이 억제되니 정신이 맑아지게 됩니다. 아침에 흐린경우 낮에 자외선 강한 시간대를 피해 오후 3~4 시후에 쬐기도 합니다.
2) 카페인 섭취 미루기: 잠에서 깬 직후에는 천연 각성 호르몬인 코티솔이 최고조로 분비가 된답니다. 이때 바로 커피를 마시게 되면호르몬 체계가 교란되니 오후에는 급격한 피로(아데노신 충돌)가 몰려오게 됩니다. 기상 후에 90분간 첫 커피를 마시는 것이 집중력을 길게 유지할 수 있는 전략이 되겠습니다.
3) 디지털 단식, 우선순위 설정: 뇌가 가장 깨어있는 기상 1~2시간 동안에 스마트폰을 만지면 수많은 자극으로 도파민을 낭비하게만듭니다. 기상 후에 최소 1시간은 아날로그 상태를 유지해보시고, 그날 가장 난도가 높고, 결정사항, 중요한 업무에 먼저 몰입해보시길 바랍니다(자기계발, 독서도 좋습니다)
비타민B, 코큐텐, 유산균, 멀티비타민: 이런 영양제로 에너지 대사를 끌어올려주는데 큰 도움이 되는 영양제입니다. 이외에도 움직여주는게 몸의 대사를 깨우는데 좋습니다. 전신 요가 침대 스트레칭 5분이나, 10분간~15분간 맨몸 컨디셔닝 운동(맨몸 체조)으로도 몸에 활력을 넣어주기도 합니다.
건강한 생활 습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^