기억력을 높이는 비결이 있을까요? 알려주세오.
나이가 들어도 꾸준히 기억력을 유지하거나 더 향상시키기 위해 일상생활에서 적용할 수 있는 과학적·심리학적 접근법에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
연구들에따르면 기억력을 유지 및 향상시키는 방법은 생활습관이나 학습방범, 뇌 건강관리 등으로 나워서 생각할 수 있다고합니다.
먼저 생활습관의 경우 규칙적인 유산소운동을 통해 신경가소성을 늘릴 수 있고, 충분한 수면이나 지중해식식단 등으로 인지저하 위험감소와 관련된 행동들을 교정할 수 있습니다.
학습적으로는 분산학습이나 정교화, 회상연습등을통해서 효과를 볼 수 있습니다.
감사합니다.
이미 널리 알려져 있긴 하지만, 가장 좋은 방법은 뇌를 꾸준히 자극하고 몸과 마음을 건강하게 관리하는 것입니다.
특히 운동과 수면은 물론이고, 식단 관리 및 뇌를 자극하기 위한 독서나 악기 배우기, 기억 훈련 등도 지속적으로 해주는 것이 가장 좋은 방법으로 알려져 있습니다.
기억력을 높이기 위해서는 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식단과 같은 기본적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요하며, 새로운 것을 배우거나 독서, 퍼즐 풀기 등 두뇌를 꾸준히 사용하는 활동을 통해 뇌를 자극하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 명상이나 심호흡 등으로 스트레스를 관리하고, 기억해야 할 정보에 자신만의 의미를 부여하거나 시각적 이미지와 연결하는 등 연상 기법을 활용하면 정보를 더 효과적으로 기억하고 인출할 수 있습니다. 사회적 관계를 활발히 유지하며 다른 사람들과 교류하는 것 역시 인지 기능 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다.
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
규칙적 운동, 수면, 명상과 함께 꾸준한 독서, 학습, 두뇌훈련이 신경가소성을 높여 기억력 유지 향상에 도움을 줄수 있답니다.
안녕하세요. 말씀해주신 기억력이란 단순히 나이가 들어서만 떨어지는 것이 아니라, 생활 습관, 뇌 사용 방식, 환경 자극 등 여러 요인과 밀접하게 연관이 있습니다. 기억력을 높이기 위해 좋은 생활습관으로 규칙적인 수면이 있는데요, 수면 중 특히 렘수면과 깊은 비렘수면 단계에서 기억이 정리 및 강화된다고 알려져있기 때문에 매일 7~8시간 일정한 수면 패턴 유지하는 것이 중요합니다. 또한 균형잡힌 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있는데요, 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브 오일 등으로 구성된 지중해식 식단은 인지기능 저하 예방 효과가 있음이 여러 연구에서 입증되었으며 오메가-3 지방산, 베리류, 녹차, 견과류와 같은 항산화 물질이 뇌세포 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 적절한 운동을 꾸준히 해주시면 도움이 될 수 있는데요, 유산소 운동은 해마의 신경세포 생성을 촉진하고, 뇌혈류를 개선하여 기억력 강화에 효과적이기 때문에 주 3~5회, 30분 이상 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.