걷기운동은 매일하는데 숨차게 운동하지 않아서 폐활량을 늘리는 데는 도움이 되지 않는 거 같아요. 달리기가 제일 효과적일까요?

Question

걷기운동한지 1년 이상이 되어서 그런지 체력이 좋아져서 그런지 힘든 것도 모르겠고 운동효과가 있는지도 모르겠습니다. 이왕에 운동을 하려면 숨도 차고 땀도 나게 해야 효과적이라고 하던데, 숨차게 운동하려면 달리기가 효과적일까요? 폐활량을 높히는 운동 무엇이 있을까요?

Answer 1

네 맞습니다. 걷기 운동은 아무리 빠른 걸음 보폭을 크게 하더라도 폐활량이 늘지 않습니다. 그래서 달리기를 함께 해 주는것이 도움이 됩니다. 처음 5분 정도 걷고 난 뒤에 20분 정도 가볍게 달리고 다시 5분 걷고 20분 조금 빠르게 달리는 운동을 하는 게 효과가 좋습니다. 폐활량 늘리는 운동으로는 수영, 자전거 등 유산소 운동이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요 잡학다식입니다

가볍게 달리는것도 심폐기능향상에 분명도움이되지만 발목과 무릎에 무리가 갈수가있습니다.

저는 줄넘기를 추천드리고 싶어요 가벼운 발목 반동으로 하면 관절에 무리도 안가고 무의식적으로 허리와 어깨가 꽂곶이 펴진상태로 뛰게 되기때문에 자세교정및 코어근육 강화에도 도움이되어 중심이 좋아집니다.

Answer 3

폐활량을 늘리는 운동중에서 걷기는 좀 약하고요. 런닝도 좋습니다만 계단오르기와 싸이클링이 하체 근력 강화 및 폐활량 늘리는데 좋습니다.