근손실이 안나게 체중을 줄이는 방법??

Question

최근에 몸무게가 오르면서 근육량도 같이 증가햇습니다

근육량은 그대로 두면서

체지방을 빼는 동시에 몸무게를

줄이고 싶어요 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요.

체중은 근육, 지방 등 모두를 포함하는 말입니다.

가장 중요한 것은 근육은 키우거나 유지하면서 지방만을 뺴는 것입니다.

일반적으로 체중을 줄이기 위해서는 식단 조절을 통하는 것이 가장 좋습니다.

그렇지만 이렇게 되면 근육도 빠질 수 있는 위험이 있습니다.

따라서, 근력운동(무산소운동, 헬스)를 반드시 같이 해야합니다.

그러면, 근육이 상대적으로 덜 빠지거나 유지가 됩니다.

추가로, 근육은 우리 몸의 단백질 저장소 입니다. 전체 단백질의 50~60%를 차지합니다.

그래서, 반드시 단백질이 다량 함유된 식품(콩, 닭고기 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러면, 운동으로 인한 손상된 근육도 치료하고, 근육의 비대에도 도움이 됩니다.

결국, 식단 조절을 같이 하면서, 운동을 병행하여 근육을 키우는 것이 가장 좋을 것으로 판단됩니다.

감사합니다.

Answer 2

근손실 없이 체중을 줄이기 위해서는 적절한 식단과 운동이 중요합니다. 우선, 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는 것이 필요합니다. 하루에 최소한 남성은 56g, 여성은 46g 정도의 단백질을 섭취해야 하며, 육류, 생선, 콩류 등의 질 좋은 단백질을 포함해야 하며, 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는 것이 효과적입니다. 체중 감량 목표는 주당 0.5~1kg 정도로 설정하고, 하루 500kcal 정도의 칼로리를 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 식사 시에는 탄수화물과 식이섬유를 균형 있게 섭취하여 포만감을 유지하는 것도 중요합니다.