먹는양에비해대변양이너무적다면?
먹는양에 비해 대변양이 너무 적다면?
하루 먹는양은 거의 삼시세끼 다 먹는다고 보는데,
한달전부터 대변 굵기도 가늘어지고, 양이 조금 밖에 안 나와서, 이러다 몸속에 계속 쌓이는거 아닌가 걱정입니다 .
특별히 , 가스가 차고 속이 불편한건
없습니다ㆍ
왜
그럴까요~?!?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
먹는양에 비해 대변 양이 적게 나오는 경우는 생각보다 흔하고, 여러 원인이 있을 수 있습니다.
정상일 수 있는 경우에는
흡수율이 높은 식사, 식이섭유 섭취 부족, 수분 섭취 부족, 장운동이 느린 체질, 변을 매일 보지 않아도 정상인 경우 ( 2-3일에 한번 변을 보더라도 불편함이 없다면 정상입니다. )
주의가 필요한 경우는
변비, 장운동 저하 , 장 흡수 이상, 약물 영향 등이 있습니다.
2주 이상 지속되는 변비, 갑자기 변한 배변 습관, 체중 감소, 혈변, 흑변, 복통이나 복부 팽만이 심한 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
먹는 양에 비해서 대변량이 줄고 굵기가 가늘어졌다면 몇 가지 가능성을 순서대로 살펴볼 수 있겠습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
[특정 섭취 부족]
대변은 1.복합탄수화물량, 2.섬유질, 3.수분 섭취량에 크게 좌우가 된답니다. 식사는 잘 하고 계시더라도, 채소, 해조류, 통곡물같은 복합탄수화물, 식이섬유, 수분 섭취가 적다면 대변 부피는 자연스럽게 줄면서 가늘어질 수 있답니다. 단백질 위주 식사, 정제탄수화물 식단에서 흔하답니다.
[장운동의 저하]
스트레스, 활동량의 감소, 수면 리듬 변화로도 장 연동운동이 둔해지다보니 배출량은 떨어질 수 있답니다. 가스나 복통이 없으셔도 기능성 변화 자체가 없는건 아닙니다. 하지만 한 달 이상 지속이 되면서 변 굵기도 변화가 생겼다면, 기능성 변비 외에는 대장 내장이 좁아질 가능성을 염두해 볼 수 있습니다.
[해결 제언]
몸속에 대변이 계속 쌓이는 개념으로 보실 필요는 없지만, 변화가 장기적으로 지속된다면 제가 말씀드린 개선점을 고려해보셨으면 합니다. 복합탄수화물(고구마, 보리밥, 잡곡밥)은 무게가 아닌 탄수화물량 기준 100~130g이상과 물 섭취는 하루 1.5~2L정도로 틈틈히 미지근한 정수물로 챙겨주시어, 수용성/불용성 섬유질을 합 25g이상 보강해보시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가식사량에 비해 대변의 양이 적고 굵기가 가늘어진 것은 주로 식이섬유 섭취 부족이나 수분 정체로 인해 대변의 부피가 충분히 형성되지 않아 발생하는 현상일 가능성이 높으므로, 평소보다 채소류와 통곡물의 비중을 높여 대변의 팽창을 유도하는 것이 필요합니다.
비록 현재 가스나 복부 불편감이 없더라도 체내 노무물이 원활하게 배출되지 않으면 장내 환경이 점진적으로 악화될 수 있으니 하루 2리터 이상의 충분한 수분 섭취와 함께 규칙적인 유산균 보충을 병행하여 장 운동성을 높이고 변의 질을 개선해 보시길 권장드립니다.