변비에 좋은성분과 음식 추천해주세요 ㅠㅠ
중3인데 최근에 감기에 심하게 걸리고 식욕이 떨어져 밥을 먹어도 조금 먹고 별로 안움직였더니 변비에 걸린것 같습니다 ㅠㅠ 변비해결에 도움되는 성분과 음식 추천 부탁드립니다!!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 변비에 좋은 성분은 대표적으로 식이섬유, 산화마그네슘, 수분, 유산균이 있습니다. 식품으로는 프룬, 바나나, 키위, 다시마, 그릭요거트, 김치가 있습니다. 이른 아침공복에 미지근한 물 한잔과 유산균 섭취 후 가벼운 스트레칭이나 체조가 변비에 도움됩니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
식이섬유, 유산균, 수분이 좋은데요
사과, 바나나, 요거트, 고구마, 물 등을 자주 마시고 움직여 주면시너지 작용을 할수 있어요
안녕하세요
변비는 변에 수분이 부족해서 나타나는 현상입니다.
1) 수분섭취: 충분한 수분의 섭취가 필수 입니다. 그래야 증상이 개선됩니다.
2) 식이섬유 섭취: 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있어서 변비에 효과가 좋습니다. 해조류, 견과류, 사과 껍질 등등은 식이섬유가 다량함유되어 있습니다. 그래서 변의 상태가 개선됩니다.
3) 건강기능식품 섭취: 건강기능식품 중 식이섬유가 들어있거나 유산균이 들어있는 제품의 구매는 장 건강 배변활동 원활등에 도움이 됩니다.
4) 햄버거, 치킨 등은 피하는 것이 좋습니다. 소화도 오래될 뿐더러 장의 건강에 좋지 못합니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비를 예방하거나 증상을 완화하는데 도움을 주기 위해서는
식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋기 때문에
채소와 과일, 통곡물을 충분히 섭취하시길 바랍니다.