골다공증에 해도 되는 운동 여쭤봅니다

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

골다공증

골다공증에 굿모닝 운동법있던데 척추기립근에 좋은 운동이라고하는데 해도되나요. 굿모닝운동법 아주 90도는 아니고요 무릎 좀 굽혀서 해볼려는데요 괜찮을까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골다공증으로 불편이 있으시군요.

통증을 유발하는 무리한 움직임이나 무거운 저항운동을 좋지 않으며 통증을 유발하지 않는 적절한 움직임이나 가벼운 저항의 운동은 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다. 또한 운동 중 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

골다공증 있으면 “굿모닝처럼 허리 굽히는 운동은 기본적으로 비추천“이에요.

90도 아니고 무릎을 굽혀도, 척추에 전단.압박 힘이 걸릴 수 있습니다.

특히 무게 없이 해도 반복되면 “압박골절 위험”이 있어요.

척추기립근은 굿모닝 대신 “엎드려 팔다리 들기, 브릿지“ 같은 안전한 운동이 더 좋아요.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

골다공증이 있으면 굿모닝 운동은 권하지 않습니다. 각도를 줄이거나 무릎을 굽혀도 상체를 앞으로 숙이는 동작 자체가 척추에 압박을 줘서 척추 압박골절 위험이 있습니다. 30~40도만 숙여도 위험할 수 있습니다. 척추기립근을 위해서는 허리를 숙이는 운동보다는 허리를 세운 자세를 유지하는 운동이 안전합니다. 벽에 기대서 자세 유지하기, 엎드린 상태에서 가슴만 아주 살짝 드는 정도의 운동이 더 적합합니다. 굿모닝 운동은 피하시고 허리 중립자세를 유지하는 운동을 추천드립니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 통증이 발생하거나 무리하지 않는 선에서는 말씀해주신 운동을 하셔도 크게 문제가 되지는 않을 수 있습니다.

다만, 운동시에 부상에 유의하시고, 무리가 되는 경우에는 중단 후 다른 운동으로 대체하여 주시는 것이 안전합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 골다공증이시라면 낙상 조심과 안정성을 높여주는 운동을 해보시길 바랍니다.

굿모닝 운동과 같은 경우도 충분히 좋은 운동이지만 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 해주시길 바랍니다.

적절한 강도의 운동, 충분한 휴식과 수면, 균형잡힌 식단 등 관리를 해주시고 골다공증이 있으시기에 정기적으로 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시길 바랍니다^^