아침에 올리브오일 먹고 단백질쉐이크 먹어도되나요?

Question

안녕하세요

아침식사는 왠지 해야할거같아서요

일어나면 공복상태에서 미지근한물을

먹고 5~10분뒤 올리브오일 먹고 그다음

텀을 기다렸다가 단백질쉐이크 먹어도되나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

네 그렇게 드셔도 됩니다. 아침 루틴을 물 > 오일 > 단백질 쉐이크로 연결하는 흐름은 괜찮은 설계입니다. 체내 대사 효율을 챙길 수 있는 훌륭한 방법이 되겠습니다.

오일의 지방 성분은 담즙 분비를 자극해서 뒤따라오는 단백질의 소화, 흡수를 도와줍니다. 쉐이크에 포함된 비타민 A D E K같이 지용성 영양소의 체내 흡수율을 '부스팅' 하는 중요한 역할을 수행한답니다.

오일은 위에 음식물 배출 속도를 늦추는 '브레이크' 역할을 합니다. 단백질 쉐이크를 단독으로 드실 때 발생할 수 있는 급격한 혈당 상승(인슐린 스파이크라고도 합니다)을 억제하고, 오전 시간대 집중력을 유지하고 가짜 배고픔을 예방하는데 효과적이랍니다.

오일을 드신 후 약 15~20분정도 간격을 두시는 것이 이상적이랍니다. 위장은 지방 성분을 충분히 유화시킨 뒤 단백질을 받아들이는 것이 소화의 기관 부담을 최소화하는 방법이 되겠습니다.

지방과 단백질이 훌륭한 조합입니다. 현재 드시는 단백질 쉐이크가 동물성(유청)인지 곡물이나 콩 기반의 식물성인지에 따라 효과가 조금씩 다르지만, 현재 조합과 순서는 괜찮은 아침 식단 루틴으로 꾸준히 수행하셨으면 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

아침 공복 상태에서 미지근한 물을 마신 뒤 올리브오일을 섭취하고, 이어서 단백질 쉐이크를 마시는 방식은 큰 문제 없는 방식입니다. 올리브오일은 포만감을 높이고 위 배출 속도를 다소 늦추는 역할을 할 수 있고, 이후 단백질을 보충하면 식욕 안정과 근손실 방지 측면에서 도움이 될 수 있습니다. 다만 공복에 오일을 먹었을 때 속이 불편하거나 더부룩함이 느껴진다면 순서를 바꾸거나 섭취량을 줄이는 것이 좋고, 올리브오일은 칼로리가 높으므로 보통 1티스푼에서 1테이블스푼 정도로 조절하는 것이 적절합니다.

Answer 3

공복에 섭취하는 올리브오일은 불포화지방산이 풍부하여 장 운동을 촉진하고 담즙 분비를 도와 소화력을 높여주며, 뒤이어 단백질 쉐이크를 마시면 근육 합성을 위한 필수 영양소를 안정적으로 공급받을 수 있습니다.

특히 올리브오일의 건강한 지방 성분은 단백질 쉐이크 속 지용성 비타민의 흡수를 돕고 급격한 혈당 상승을 억제하여 에너지 대사를 효율적으로 관리해 주므로 아침 식단으로 매우 훌륭한 조합이 될 수 있습니다.