단백질 섭취는 근육 유지와 면역력 강화에 매우 중요한데요

Question

안녕하세요

단백질 섭취는 근육 유지와 면역력 강화에 매우 중요합니다 그러나 단백질 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있다고 하는데요 단백질을 적절히 섭취하기 위한 하루 권장량은 어느 정도나 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

단백질을 과도하게 섭취할 경우에는 요산 수치를 올리고 통풍 등의 질환 위험을 높일 수 있는데요

본인 몸무게의 0.7-1.2배의 g수 단백질 섭취를 권장드립니다 

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중. 활동량. 나이. 성별에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 성인은 체중1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다.

Answer 3

안녕하세요.

보건복지부에서 발간한 <2020 한국인 영양소 섭취기준>에 따르면

단백질의 경우 성인 남자는 하루에 65 g, 여자는 하루에 50 g 정도 됩니다.

식품 섭취시에 식품 영양소 면을 보시면 하루에 이 식품을 먹으면 하루에 %의 단백질(또는 영양소)를 먹게 되는지 계산할 수 있습니다.

참고해주세요. 감사합니다.

Answer 4

단백질은 근육 유지와 면역력 강화에 필수적인 영양소로, 일반 성인의 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8g으로, 최소한의 요구량입니다. 그러나 신체 활동이 많은 성인이나 운동선수는 1.2g~2.0g/kg까지 필요할 수 있습니다. 노인, 임산부, 수유부, 성장기 어린이와 청소년은 일반인보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실과 면역력 저하가 발생할 수 있으며, 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 개인의 활동 수준과 건강 상태에 따라 적절한 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

단백질 권장 섭취량은 체중 1Kg당 0.8~1.2g 으로 일반인은 0.8g/kg, 운동하는 경우 1.2~2g/kg, 임신 중이라면 1.1~1.5g/Kg 으로 과다 섭취하면 신장 부담이 될 수 있으니 하루 총 단백질 섭취량을 잘 조절하는게 좋습니다.