의료상담
약간노란랩터
발목이 살짝 돌아갔는데요 어떻게 치료하는게 좋은가요?
성별
남성
나이대
40대
농구하다가 발목이 심하게는 아니고 살짝 돌아갔는데요
불편함과 애매한 통증만 있는데 냉찜질이 좋은가요?
온찜질이 좋은가요? 아니면 다른 좋은방법이 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
경도의 발목 염좌로 보이며, 초기 대응이 회복 속도에 가장 중요합니다. 병태생리상 인대가 미세 손상되면서 국소 염증과 부종이 생기기 때문에, 급성기에는 염증 억제가 핵심입니다.
수상 직후부터 약 48시간까지는 냉찜질이 권장됩니다. 하루 여러 번, 한 번에 15분에서 20분 정도 적용하면 통증과 부종 감소에 도움이 됩니다. 반대로 온찜질은 혈류를 증가시켜 부종을 악화시킬 수 있어 초기에는 피하는 것이 적절합니다. 온찜질은 통증과 붓기가 가라앉은 이후, 보통 3일 이후부터 근육 이완 목적에서 고려합니다.
기본 원칙은 안정, 냉찜질, 압박, 거상입니다. 즉, 무리한 체중 부하는 피하고, 탄력붕대나 보호대를 이용해 압박을 주며, 가능하면 심장보다 높게 다리를 올려 부종을 줄입니다. 통증이 허용하는 범위 내에서 가벼운 관절 운동은 조기부터 시작하는 것이 강직 예방에 도움이 됩니다.
다만 체중 부하 시 통증이 뚜렷하거나, 붓기가 점점 증가하거나, 멍이 넓게 퍼지거나, 보행이 어려운 경우에는 단순 염좌가 아닌 인대 부분 파열이나 골절 가능성도 있어 영상검사가 필요합니다.
참고로 이러한 처치는 정형외과 교과서 및 American Academy of Orthopaedic Surgeons 권고에 기반한 표준 접근입니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목이 돌아간경우 냉찜질과함께 관절의 움직임을 제한하고 고정하는것이 좋은데요
보호대나 붕대를사용해보시길 바랍니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 좋으니 가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
농구를 하다가 발목이 살짝 돌아가면서 다치게 되었고 불편함과 애매한 통증이 남아 있다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
발목을 다치신 이후 초기에서 2일차 정도 까지는 차가운 냉찜질을 통해 염증 및 붓기를 완화 시켜주시는게 좋으며 충분한 휴식 및 안정 그리고 발목의 보호를 위한 보조기나 보호대등을 착용해시주시고 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 완화시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
온찜질 같은 경우 3일 차 정도 부터 하시는게 좋습니다.
그렇지만 걷기가 힘들정도의 통증 및 붓기와 멍이 심해지고 특정 부위를 누르면 통증이 심해지고 다리의 찌릿한 감각등이 심해지고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 발목 손상이 발생하였다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이나 염증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발목 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
발목이 살짝 돌아간 초기에는 냉찜질이 더 도움됩니다.
다친 직후 2-3일 정도는 냉찜질을 하루 여러번 15-20분씩 시향해주세요. 냉찜질은 붓기와 염증을 줄이는데 효과적입니다.
통증이 심리지 않더라도 무리한 활동은 피하고 휴식을 취하는게 중요합니다. 가능하면 발목을 심장보다 높에 올리고 휴식을 취해주세요. 3일이후 붓기가 줄면 온찜질로 회복을 도와주세요. 통증이 계속되거나 걷기불편하면 정형외과 방문을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
초기(다친 후 48시간 이내)에는 "냉찜질"이 맞습니다-붓기와 염증을 줄여줘요.
15~20분씩 하루 3~4회, 발목은 심장보다 높게 올리고 휴식하세요.
가벼운 압박붕대도 도움이 되지만 통증 유발 동작은 피하세요.
2~3일 후 붓기 빠지면 온찜질.가벼운 스트레칭으로 회복을 돕습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 급성기 통증에는 냉찜질을 해주시고 발목을 고정하여 주시는 것이 좋습니다.
2. 병원에 가기 애매한 통증이라고 단정짓지 마시고, 정확한 상태를 확인하기 워해 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.
3. 장기적으로도 운동을 꾸준히 즐기기 위해서는 가볍게 넘기시기 보다는 정확하게 점검하시는 것이 좋겠습니다.