살이 찌면 왜 뱃살부터 찌는걸까요?
안녕하세요? 다이어트는 참 어렵잖아요. 계속해서 살이 찌는데 유독 배쪽에 살이 많이 붙더라구요. 살이 찌면 왜 뱃살부터 찌는건지 궁금합니다.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
우리 몸은 쓰고 남은 에너지를 체지방의 형태로 변환해서 저장합니다.
우리 몸 전체에 체지방이 있지만
복부와 옆구리에 체지방이 가장 많이 존재하지요.
우리 몸의 구조상 코어 부분과 장기를 보호하는 역할을 체지방이 하기에,
복부에 체지방이 가장 많이 있다고 보면 됩니다.
안녕하세요. 자드락비입니다.
<뱃살이 찌는 이유 12가지>
1. 단 음식과 음료
많은 사람들이 생각보다 매일 많은 양의 설탕을 섭취합니다.
설탕이 많은 음식에는 케이크와 사탕이 포함되며 탄산음료, 커피 맛 음료, 그리고 달콤한 차는 가장 인기 있는 설탕이 첨가된 음료 중 하나입니다. 관찰 연구에 따르면 높은 당분 섭취와 과도한 뱃살 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
이것은 주로 첨가된 설탕의 높은 과당 함량 때문일 수 있습니다.
일반 설탕과 고과당 옥수수 시럽은 모두 과당 함량이 높습니다.
일반 설탕에는 과당이 50%, 고과당 옥수수 시럽에는 과동이 55% 포함되어 있습니다.
통제된 10주 연구에서 과체중 및 비만인 사람들이 체중을 유지하면서 과당이 첨가된 음료로 25%의 칼로리를 섭취한 사람들은 인슐린 감수성이 감소 하고 복부 지방이 증가했습니다.
두 번째 연구는 유사한 고과당 식단을 따라는 사람들의 지방 연소 및 대사율 감소를 보고했습니다.
어떤 형태로든 너무 많은 설탕은 체중 증가로 이어질 수 있지만 설탕이 첨가된 음료는 특히 문제가 될 수 있습니다.
탄산음료와 기타 달콤한 음료를 섭취하면 단기간에 다량의 당분을 섭취할 수 있습니다.
더욱이 연구에 따르면 액체 칼로리는 고형 식품의 칼로리와 식욕에 동일한 영향을 미치지 않습니다.
2. 알코올
알코올은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
다만, 적포도주는 적당량을 섭취하면 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다.
그러나 알코올 섭취량이 많으면 염증, 간 질환 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 알코올은 지방 연소를 억제 하고 알코올의 과도한 칼로리리는 부분적으로 뱃살로 저장된다는 것을 보여주었습니다.
연구에 따르면 높은 알코올 섭취량은 체중 증가와 관련이 있습니다.
한 연구에 따르면 하루에 세 잔 이상을 마신 남성은 알코올을 덜 섭취한 남성보다 복부 지방이 과다 할 가능성이 80% 더 높습니다.
24시간 동안 마시는 알코올의 양도 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.
3. 트랜스 지방
트랜스 지방은 지구상에서 가장 건강에 해로운 지방입니다.
불포화 지방을 더 안정적으로 만들기 위해 수소를 첨가하여 만들어집니다.
트랜스 지방은 머핀, 베이킹 믹스 및 크래커와 같은 포장 식품의 유통 기한을 연장하는데 자주 사용됩니다.
트랜스 지방은 염증을 일으키는 것으로 나타났습니다.
이것은 인슐린 저항성, 심장병 및 기타 다양한 질병 으로 이어질 수 있습니다.
트랜스 지방이 포함된 식단이 과도한 뱃살을 유발 할 수 있음을 시사하는 일부 동물 연구도 있습니다.
4. 활동이 없는 경우
앉아있는 생활 방식은 건강이 좋지 않은 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.
지난 수십 년 동안 사람들은 일반적으로 덜 활동 적이게 되었습니다.
이것은 복부 비만을 포함하여 비만의 비율을 높이는데 중요한 역할을 한 것 같습니다.
1988~2010년 미국의 주요 조사에 따르면 남성과 여성의 비 활동성, 체중 및 복부 둘레가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
또 다른 관찰 연구에서는 하루에 3시간 이상 TV를 시청하는 여성과 하루 1시간 미만을 시청한 여성을 비교했습니다.
TV를 더 많은 본 그룹은 TV를 적게 시청한 그룹에 비해 중증 복부 비만 위험이 거의 두 배 더 높았습니다.
한 연구는 비 활동이 체중 감량 후 복부 지방을 원복시키는데 기여한다고 제안합니다.
이 연구에서 연구자들은 체중 감량 후 1년 동안 저항 운동 또는 유산소 운동을 수행 한 사람들은 복부 지방의 원복을 예방할 수 있었으며 운동을 하지 않은 사람들은 복부 지방이 25~38% 증가 했다고 보고했습니다.
5. 저단백 식단
적당한 식이 단백질을 섭취하는 것은 체중 증가를 가장 중요한 요인 중 하나입니다.
고단백 식단은 포만감과 만족감을 느끼게하고 대사율을 높여 자발적인 칼로리 섭취 감소로 이어집니다.
반대로 단백질 섭취가 적으면 장기간에 걸쳐 복부 지방이 증가할 수 있습니다.
여러 대규모 관찰 연구에 따르면 가장 많은 양의 단백질을 섭취하는 사람들은 과도한 뱃살을 가질 가능성이 가장 낮았습니다.
또한 동물 연구에 따르면 뉴로펩티드Y (NPY)로 알려진 호르몬이 식욕을 증가시키고 뱃살 증가를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
단백질 섭취량이 적을 때 뉴로펩티드Y 수치가 증가합니다.
6. 폐경
페경기 동안 뱃살이 증가하는 것은 매우 흔한 일 입니다.
사춘기에 에스트로겐 호르몬은 임신 가능성에 대비하여 엉덩이와 허벅지에 지방을 저장하기 시작하도록 신체에 신호를 보냅니다.
이 피하 지방은 해롭지 않지만 경우에 따라 쉽게 없어질 수 있습니다.
폐경은 공식적으로 여성이 마지막 월경을 한 지 1년 후에 발생합니다.
이 시기에 여성의 에스트로겐 수치가 급격히 떨어 지면서 지방이 엉덩이와 허벅지가 아닌 복부에 저장됩니다.
이 시기에 일부 여성은 다른 여성보다 더 많은 뱃살을 얻습니다.
이것은 부분적으로 유전학과 폐경이 시작되는 나이 때문일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 어린 나이에 폐경기를 마친 여성은 복부 지방을 적게 얻는 경향이 있습니다.
7. 잘못된 장내 박테리아
수백 종류의 박테리아가 장, 주로 결장에 서식 합니다.
이러한 박테리아 중 일부부는 건강에 도움이 되는 반면 다른 일부는 문제를 일으킬 수 있습니다.
장내 박테리아는 장내 세균총 또는 미생물 군집 이라고도 합니다.
장 건강은 건강한 면역 체계를 유지하고 질병을 예방하는데 중요합니다.
장내 세균의 불균형은 제2형 당뇨병, 심장병, 암 및 기타 질병에 걸릴 위험을 증가 시킵니다.
또한 장내 세균의 건강에 해로운 균형을 유지하면 복부 지방을 포함한 체중 증가를 촉진할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
연구자들은 비만인 사람들이 정상 체중의 사람들 보다 더 많은 수의 피르미쿠테스 박테리아를 갖는 경향이 있음을 발견했습니다.
연구에 따르면 이러한 유형의 박테리아는 음식에서 흡수되는 칼로리 양을 증가시킬 수 있습니다.
한 동물 연구에 따르면 무균 생쥐는 비만과 관련된 박테리아의 대변 이식을 받았을 때 마른 쥐와 관련된 박테리아를 받은 생쥐에 비해 훨씬 더 많은 지방을 얻었습니다.
8. 과일 주스
과일 주스는 변장한 단 음료입니다.
무가당 100% 과일 주스에도 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
실제로 250ml의 사과 주스와 콜라에는 각각 24g 의 설탕이 들어 있습니다.
같은 양의 포도 주스는 무려 32g의 설탕을 포함합니다.
과일 주스는 일부 비타민과 미네랄을 제공하지만 포함된 과당은 인슐린 저항성을 촉진하고 복부 지방 증가를 촉진 할 수 있습니다.
9. 스트레와 코티솔
코티솔은 생존에 필수적인 호르몬입니다.
부신에서 생서되며 신체가 스트레스 반응을 일으 키는데 도움을 주기 때문에 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.
불행히도, 특히 복부에서 과잉 생산되며 체중이 증가할 수 있습니다.
많은 사람들에게 스트레스는 과식을 유발합니다.
그러나 과도한 칼로리가 몸 전체에 지방으로 저장되는 대신, 코티솔은 복부의 지방 저장을 촉진합니다.
흥미롭게도 엉덩이에 비레하여 허리가 큰 여성은 스트레스를 받을 때 더 많은 코티솔을 분비하는 것으로 나타났습니다.
10. 저섬유질 식단
섬유질은 건강과 체중 조절에 매우 중요합니다.
일부 유형의 섬유질은 포만감을 느끼고 배고픔 호르몬을 안정화하며 음식에서 칼로리 흡수를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
1,114명의 남녀를 대상으로 한 관찰 연구에서 수용성 섬유질 섭취는 복부 지방 감소와 관련이 있었습니다.
수용성 섬유질이 10g 증가 할 때 마다 뱃살 축적이 3.7% 감소했습니다.
정제된 탄수화물 함량이 높고 섬유질 함량이 낮은 식단은 뱃살 증가를 포함하여 식욕과 체중 증가에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
한 대규모 연구에 따르면 고섬유질 통곡물은 복부 지방 감소와 관련이 있는 반면, 정제된 곡물은 복부 지방 증가와 관련이 있습니다.
11. 유전학
유전자는 비만 위험에 중요한 역할을 합니다.
마찬가지로 복부에 지방을 저장하는 경향은 부분적 으로 유전학의 영향을 받는 것으로 보입니다.
여기에는 코티솔을 조절하는 수용체 유전자와 칼로리 섭취량과 체중을 조절절하는 렙틴 수용 체를 암호화하는 유전자가 포함됩니다.
2014년에 연구자들은 허리 대 엉덩이 비율 증가 및 복부 비만과 관련되 3개의 새로운 유전자를 발견했습니다.
여기에는 여성에서만 발겨된 2개가 포함됩니다.
12. 수면 부족
충분한 수면을 취하는 것은 건강에 중요합니다.
또한 많은 연구가 불충분한 수면과 복부 지방을 포함할 수 있는 체중 증가를 연관시켰습니다.
한 대규모 연구는 16년 동안 68,000명 이상의 여성을 추적했습니다.
하루에 5시간 이하로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 15kg이 늘어날 가능성이 32% 더 높았습니다.
수면 장애는 또한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
가장 흔한 장애 중 하나인 수면 무호흡증은 기도를 막는 인후의 연조직으로 인해 밤에 반복적으로 호흡이 멈추는 상태입니다.
한 연구에서 연구자들은 수면 무호흡증이 있는 비만 남성이 장애가 없는 비만 남성보다 복부 지방이 더 많다는 것을 발견했습니다.