오리궁댕이입니다 골반을 앞으로 빼면 허리에 무리가 가나요?

Question

성별

여성

나이대

37

현재 허리통증으로 고생하고 있습니다. 제가 몸을 보니 c자곡선 과전만 상태인듯 한 몸을 지녔어요 오리궁뎅이이구요. 이 자세가 허리를 안 좋게 한다는 얘길 봤습니다

엉덩이에 힘을 주면 아랫배가 살짝 힘이 들어가고

요추도 살짝 C자전만이 완만해 지던데

엉덩이에 힘을 줘도 될까요?

엉덩이에 힘을 주니 골반이 앞으로 나가는 거 같이 보이긴 합니다

허리통증을 이기고자 몸 자세를 어케 해야할지 고민 중이에요 알려주세요~~

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

요추의 관전만 시 골반은 앞쪽으로 기울어진 전방경사가 되며 오리궁뎅이 모습이 나타납니다.

말씀하신대로 엉덩이를 힙업하며 힘을 주면 아랫배에 힘을 주면 골반의 ASIS부분이 후방경사되며 과전만 되어 있던 요추 C자 만곡의 각을 줄여 줄 수 있습니다.

장요근, 척추기립근, 대퇴직근 등의 짧아진 근육은 스트레칭으로 신장시켜 주시고 둔근, 햄스트링, 외복사근, 복직근 등 약해져 있는 근육은 강화시켜 주시면 과전만증을 교정하는데 도움이 되실 겁니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오리궁댕이라는건 골반의 전방경사가 심한상태를 이야기하는데요 너무 과한 전방경사의경우 허리통증을 유발할수있습니다

따라서 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 중요하고 코어운동을 위주로 운동하는걸 추천합니다~

굳이 커브를 줄이려고 하는 동작이나 운동을할필요는 없고 코어운동을통해서 허리의 안정성을 키운다면 도움이될수있습니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

골반을 앞으로 빼는 자세는 과도한 전만을 유발해 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 엉덩이에 힘을 주는 것은 일시적으로 허리를 안정시키는 데 도움이 될 수 있지만 지나친 전만은 오히려 더많은 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 완화하려면 과도한 전만을 피하고 골반을 자연스러운 주립 위치로 유지하는 것이 중요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

기본적으로 요추전만자세가 좋지만, 과전만은 오히려 좋지못합니다.

위 사진처럼허리에 무리가 가는 자세를 최대한 피하시고

위사진처럼 요추전만 or 중립척추를유지하면서 코어 운동을 병행해주시는게 좋겠습니다

Answer 5

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

과도한 신전자세를 계속 유지하게 되면 허리에 좋지 않은 영향을 주기는 합니다. 현재 허리 통증의 원인이 단순히 기존의 자세가 문제이셨다면 훨씬 전부터 아프셨을 수도 있으나 최근에 통증이 오셨다면 다른 원인으로 인한 통증이실 수 있다는 생각이 듭니다. 그렇다면 먼저 원인을 찾으실 수 있게 병원 진료를 보셔서 허리통증을 먼저 어느정도 해결하시고 나서 자세에 대한 부분을 해결해 나가는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

자세한 체형은 병원에서 엑스레이 및 자세 검사를 받고 그에 따른 치료를 들어가는것이 중요합니다

현재 보았을때 오리궁뎅이 체형(골반이 앞쪽으로 돌아간)이신거같은데, 이 상태에서 바로 엉덩이에 힘을 주다가는 허리에도 힘이 들어갈 수 있고 다리에 힘이 들어갈 수 있어 몸이 어설픈 자세가 되어 힘이 더 발생하여 허리 통증이 더 생길 수 있습니다 자세한건 병원이나 교정센터 가서 체계적인 치료를 받는게 중요합니다