다이어트 하고 싶은데 생리불순도 심해서 몸에 맞는 방법을 찾고 있습니다, 영양제 추천도 부탁드려요

Question

안녕하세요. 요즘 다이어트를 시작해보려고 하는데 생리불순이 심해서 어떤 방법이 맞는지 몰라 고민이 돼서 글 남깁니다.

무작정 굶거나 무리하게 운동하면 생리불순이 더 심해질 수 있다는 얘기를 들어서, 몸에 무리가 가지 않으면서도 체중을 줄일 수 있는 현실적인 방법이 궁금합니다. 호르몬 균형도 같이 챙기고 싶어서 영양제도 함께 먹어보려고 하는데요.

1. 생리불순이 있을 때 피해야 할 다이어트 방법이 있을까요?

2. 호르몬 균형을 유지하면서 할 수 있는 다이어트 방법을 추천해 주세요.

3. 생리불순 + 다이어트를 동시에 챙길 수 있는 영양제 조합이 있을까요?

4. 병원을 먼저 가보는 게 나을지, 아니면 생활 습관부터 바꿔보는 게 나을지도 궁금합니다.

몸도 챙기면서 건강하게 빠지고 싶습니다.ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 고민이 정말 많으시겠습니다. 생리불순이 동반된 상태에서 다이어트는 호르몬의 회복에 포커스를 두시는 것이 정말 중요합니다. 정리해서 답변 도와드리겠습니다.

1. 경계해주셔야 할 것은 초절식 식단(하루 1,000kcal 미만)과 극단적인 저탄수화물 식단이 되겠습니다. 인체는 에너지가 부족해지면 생식 기능을 생존에 불필요한 기능으로 간주해 멈춰버리게 됩니다. 그리고 공복 상태에서의 고강도 인터벌 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔을 과다 분비시켜서 생리불순을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 되도록 기초대사량 + 300kcal 이상은 잡아주시는 것이 좋겠습니다.

2. 저당지수(GI) 식단을 유지해 보시길 바랍니다. 혈당이 널뛰면 인슐린 수치가 불안정해지고, 난소 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 탄수화물 대신 보리, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 고려해보시고, 매끼 양질의 단백질(하루 체중 x 1.6g 이상 2~4번 고르게 나눠서)과 아보카도, 올리브유, 견과류, 생들기름같은 건강한 지방을 충분하게 섭취해주셔야 합니다.(탄단지 비중은 2:3:5~3:3:4를 권장드립니다) 지방은 여성 호르몬을 만드는 중요한 원료이기 때문입니다.

3. 호르몬과 다이어트를 잡아주는 조합이 있습니다. 이노시톨은 인슐린 인슐린 감수성을 개선해서 배란 기능을 정상화 시키고 다낭성 난소 증후군 증상 완화에 좋습니다. 비타민D3는 호르몬 전구체 역을하고, 마그네슘은 스트레스 완화와 혈당 대사를 도와줍니다. 오메가3(EPA+DHA합)은 몸속 염증을 줄여서 호르몬이 원활하게 소통할 수 있는 환경을 만듭니다.

4. 병원을 방문하셔서 검진을 받아보시길 바랍니다. 산부인과에서 초음파, 호르몬 수치 검사를 통해 다낭성 난소 증후군이나 갑상선 기능 이상 여부를 먼저 확인해주시는 것이 좋겠습니다. 검진 결과를 바탕으로 영양 설계를 수정하는 것이 빠르고 건강한 길이 되겠습니다.