고개를 조금만 숙이고 있어도 굉장히 피로감이 느껴집니다

Question

나이

26

성별

남성

안녕하세요.

고개를 잠깐 숙이기만 해도 목에 피로감이 심하게 옵니다 그래서 책을 보거나 할 때 너무 불편하네요..

하루에도 몇번씩 고개 숙일때마다.불편해서 위로 젖히고 그러는 데

이거 해결하기 위한 운동법 같은 게 있을가요

Answer 1

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

아무래도 고개를 숙이고 있다보면 뒷목 근육과 등 근육들이 목을 지지하려다 보니 그러한 현상이 발생 될 수 있습니다. 가능하면 현재 처럼 목을 뒤로 젖혀주는 운동과 날개뼈 모아주는 운동을 하시는게 좋고 30분에 한번정도는 일어나셔서 자세를 수정하는게 좋아보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

먼저 목 스트레칭을 통해 목의 근육 긴장을 풀어주세요. 목 스트레칭은 목 돌리기 및 좌우 스트레칭을 하시면 좋습니다. 또한 흉추, 등이 뻣뻣하면 목에 피로감을 줄 수 있습니다. 따라서 Cat-cow 스트레칭 등을 같이 해주시면 좋습니다. 그 외에는 독서 자세 개선, 짧은 휴식 등을 해주세요. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

고개를 숙일 때 목에 피로감이 심한 것은 거북목 증후군과 관련이 있을 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 목 스트레칭, 턱 당기기, 어깨 스트레칭, 고개 젖히기, 강화 운동을 추천하고 이런 운동을 하루에 몇 번씩 꾸준히 해보세요 작업 환경을 개선하는 것도 중요합니다 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

고개를 숙일 때 목에 피로감이 느껴지는것은 많은 사람들이 겪는 문제입니다 특히 장시간 앉아서 작업하거나 스마트폰을 사용할 떄 목과 어깨에 부담이 가해질 수 있습니다

목스트레칭

측면스트레칭: 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가까이 가져가고 왼손으로 왼쪽 머리를 가볍게 눌러줍니다 30초 유지후 반대쪽도 반복합니다

앞뒤 스트레칭: 고개를 앞으로 숙이고 30초간 유지한 후 고개를 뒤로 젖혀 30초 유지합니다

올바른자세유지: 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 모니터는 눈높이에 맞추어야합니다 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞추어들고 고개를 숙이지 않도록합니다

30~60분마다 일어나서 스트레칭하거나 걸어다닌것이 좋습니다

만약 증상이 지속되거나 심해진다면 병원에가셔서 진료를보시고 치료하시기를 권해드립니다

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 목이 앞으로 쏠리면서 자세가 말리면서 근육의 긴장도가 높아지고 목의 불편함을 유발할수있습니다.

틈틈이 일어나서 기지개를 펴주고 스트레칭 하면서 목을 가볍게 마사지 해주시길 바랍니다.

마사지는 폼롤러, 땅콩볼, 마사지 볼 등을 이용하여 적절하게 사용하신다면 충분히 도움을 줄 수 있습니다.

폼롤러 목 스트레칭

추가적으로 수시로 자주 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 가슴을 펴고, 어꺠의 힘을 빼주시길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.

고개를 숙이면 통증을 호소하는걸로 사료됩니다. 평소 견갑거근,능형근,후두하근,흉쇄유돌근을 풀어주시고 평소 목 스퀴즈와 같은 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 어깨가 말리지 않도록 흉근 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

고개를 숙일 때 불편감이 느껴지시는 경우에는 목의 전반적인 근육에 대한 스트레칭이나 마사지를 스스오 해보시거나, 허리를 세우고 몸을 뒤로 펴주는 스트레칭(맥켄지 운동)을 해주시는 방법을 추천드립니다. 증상이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

체형을 봐야 정확한 답변을 드릴 수 있겠지만, 질문내용으로 판단하고 답변 드리겠습니다. 우선 고개를 잠깐 숙이기만 해도 피로도가 높다는 이야기는 뒷목쪽 근육의 피로도가 굉장히 높아 보입니다. 보통 사람들은 목을 앞으로 숙이는 자세를 많이 합니다. 현대인들의 잦은 핸드폰 사용과 업무 환경에서 앉아서 컴퓨터를 보면서 목이 앞으로 많이 숙여지게 되면서 그에 따라 앞에 목은 강화되고 짧아지는데, 뒷목은 늘어나고 힘이 점점 떨어지고 뻐근해질 수 밖에 없습니다. 이에 따라 등쪽도 굽어지고 라운드 숄더 , 일자목, 거북목 쪽으로 발달하게됩니다. 이런 과정을 겪으면서 뒷목에 피로도는 높아지기에 조금만 숙여도 아파질 수 있습니다. 그래서 이걸 완화하기 위해서는 단순 뒷목쪽만 봐서는 안되고 전체적인 척추를 자연스럽게 해주는 스트레칭을 해주셔야 합니다. 그래서 유튜브에 등 가동성 증진 운동을 찾아보시면 목부터 등 골반 전체적으로 움직이는 영상들을 보실 수 있습니다. 최대한 피는 방향으로 진행해주시면 좋습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.

Answer 9

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.

고개를 숙이는 것은 목의 굽힘이라고 합니다 목 앞쪽 근육인 흉쇄유돌근이라는 근육이 과하게 긴장되거나 수축이완을 반복시에 목의 통증을 찾아올 수 있습니다 해당 근육을 엄지와 검지로 천천히 꼬집듯이 근육을 풀어보시고 최대한 고개를 숙이지 않게 목이 일자가 된 상태로 생활하는 습관을 고쳐보시길 바랍니다

Answer 10

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

현대인의 생활습관에서 어깨가 둥글게 말리고 턱이 앞으로 따지고 쉽게 목에 피로가 오는 거북목 증후군은 일상 질환으로 자리 잡았습니다. 턱을 뒤쪽 후두부 방향으로 당겨 뒤통수를 늘리는 운동을 해주시고 가동 범위 내에서 반동을 주지.

않은 채로 지그시 누르는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 11

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

고개를 숙일 때 불편함이 있다면 목 주변 근육과 자세 문제, 거북목 등의 가능성이 있습니다.

책상과 의자의 높이를 알맞게 조절하는 것이 좋으며 책을 볼 때 독서대를 사용하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

중간 중간 스트레칭을 자주 해주시는 방법도 좋으며 턱 당기기 운동도 목의 안정성을 강화하는데 효과적입니다.

통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 12

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

고개를숙일때 등부터 목까지 전체적인 부분에서 움직임을 나눠서한다면 약간씩의 부담만 가지고 움직일수있는데요 하지만 목만움직여서 고개를숙인다면 머리의무게를 온전히 목에서만 감당해야하고 목에서도 과도하게 많은움직임이나타나기때문에 불편감이 나타날수있습니다

이럴때는 뻣뻣한 등을 스트레칭해주는게 도움이될수있습니다

유튜브를참고해서 흉추스트레칭을해보시고 그래도 증상호전이없다면 병원에서 검사를받고 도수치료를받는것이 필요할수있습니다 감사합니ㅏㄷ~

Answer 13

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

목을 숙일 때 피로감이 심하다면 거북목 증후군이나 목의 근육 긴장 혹은 목 디스크 초기 증상과 관련이 있을 수 있습니다. 오랜시간 고개를 앞으로 내미는 자세로 인해 목의 자연스러운 곡선이 감소하고 이로 인해 근육과 인대가 쉽게 피로해지고 과부하가 생길 수 있습니다.

평소 자세와 습관을 잘 관리 해주시는게 무엇보다 중요한데, 책이나 스마트폰을 볼때는 눈높이로 잘 맞춰주시고, 장시간 앉아서 보시기 보다는 30분마다 한번씩 기지개 및 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.

거북목 교정운동은 많은 운동이 있지만 특히 턱을 살짝 뒤로 당긴 상태에서 고개를 뒤로 젖혀주는 동작의 운동을 잘해주시면 좋을 것 같습니다. 자세한 사항은 유튜브에 거북목운동 검색 해보시면 자세히 설명이 나와 있을 겁니다.

따라해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~