g당 비타민C가 가장 많은 과일이 뭔지 궁금합니다.
과일로 하루 필요한 용량을 채우는 게
함들어서 영양제형태로 섭취는 하지만
천연과일이 아무래도 좋겠다 싶어서 달지 않은
과일섭취를 늘리려고 합니다.
바타민C가 많은 과일 뭐가 좋을까요?
안녕하세요.
그램(g)당 비타민 C가 가장 많은 과일은 카무카무로, 100g당 비타민 C가 2.8g로 하루 권장 섭취량의 약 100배에 해당합니다. 다른 과일 중에서 키위(100g당 95mg), 오렌지(100g당 53mg), 딸기(100g당 52mg), 파인애플(100g당 47mg), 사과(100g당 10mg)도 비타민 C가 풍부합니다.
달지 않은 과일 중에서는 키위, 오렌지, 딸기, 파인애플이 높은 비타민 C 함량을 가지고 있습니다. 비타민 C는 면역력 증진, 피로 해소, 항산화 작용에 도움이 되며, 다이어트 중에는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 달지 않은 과일을 골라 섭취하는 것이 좋습니다.
다만, 과일 섭취 시 하루 2~3회, 1회 100g 정도로 제한하고, 공복에 먹지 않으며, 과도한 섭취로 인한 부작용에 주의해야 합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
비타민 C 가 가장 많이 들어있는 음식으로는
카무카무가 있는데 이 과일은 우리나라에서는 먹기 힘든 과일이고 그 다음으로는 아세로라 구아바 등이 있습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
우리나라에서 쉽게 구할 수 있는 과일 중에서 그램당 비타민 C 함량이 가장 높은 과일은 키위입니다. 특히, 골드 키위에는 일반 키위보다 더 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다. 또한, 딸기, 오렌지, 자몽, 레몬 등도 비타민 C가 상당히 많이 들어 있습니다