g당 비타민C가 가장 많은 과일이 뭔지 궁금합니다.

Question

과일로 하루 필요한 용량을 채우는 게

함들어서 영양제형태로 섭취는 하지만

천연과일이 아무래도 좋겠다 싶어서 달지 않은

과일섭취를 늘리려고 합니다.

바타민C가 많은 과일 뭐가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요.

그램(g)당 비타민 C가 가장 많은 과일은 카무카무로, 100g당 비타민 C가 2.8g로 하루 권장 섭취량의 약 100배에 해당합니다. 다른 과일 중에서 키위(100g당 95mg), 오렌지(100g당 53mg), 딸기(100g당 52mg), 파인애플(100g당 47mg), 사과(100g당 10mg)도 비타민 C가 풍부합니다.

달지 않은 과일 중에서는 키위, 오렌지, 딸기, 파인애플이 높은 비타민 C 함량을 가지고 있습니다. 비타민 C는 면역력 증진, 피로 해소, 항산화 작용에 도움이 되며, 다이어트 중에는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 달지 않은 과일을 골라 섭취하는 것이 좋습니다.

다만, 과일 섭취 시 하루 2~3회, 1회 100g 정도로 제한하고, 공복에 먹지 않으며, 과도한 섭취로 인한 부작용에 주의해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

비타민 C 가 가장 많이 들어있는 음식으로는

카무카무가 있는데 이 과일은 우리나라에서는 먹기 힘든 과일이고 그 다음으로는 아세로라 구아바 등이 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

우리나라에서 쉽게 구할 수 있는 과일 중에서 그램당 비타민 C 함량이 가장 높은 과일은 키위입니다. 특히, 골드 키위에는 일반 키위보다 더 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다. 또한, 딸기, 오렌지, 자몽, 레몬 등도 비타민 C가 상당히 많이 들어 있습니다