역류성 식도염에 도움되는 식사습관은 뭘까요?
역류성 식도염때문에 한동안 고생했었는데 요즘 또 재발한 거 같아요. 역류성 식도염이 있을 때 도움되는 식사습관이 어떤게 있을까요?
역류성 식도염 완화를 위해서는 식도 하부 괄약근의 압력을 낮
추는 기름진 음식과 카페인, 자극적인 향신료 섭취를 제한하고, 위산 분비를 과도하게 자극하지 않는 규칙적인 소량 배식 습관을 통해 위 내부 압력이 상승하는 것을 사전에 방지하는 것이 가장 중요합니다.
특히 음식을 섭취한 직후에는 위산이 역류하기 쉬운 환경이 조성되므로 최소 3시간 동안은 눕지 않는 생활 습관을 유지해야 하며, 취침 전 야식을 금하고 수면 시 상체를 살짝 높게 유지하는 영양 및 행동 요법을 병행한다면 손상된 식도 점막의 회복과 재발 방지에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
역류성 식도염의 재발 방지, 증상 완화를 위해서는 위산 역류를 물리적으로 차단을 해주고 위장 부담을 줄여가는 식생활 습관이 필요합니다. 몇 가지 수칙을 설명 드리겠습니다.
1) 식후 눕지 않기: 음식물이 소화가 되며 소장으로 내려가기까지 최소 2~3시간이 소요가 된답니다. 중력의 도움을 받기 위해서는 식후 3시간은 눕거나 엎드리지 않는 것이 좋습니다.
2) 과식 금지, 소분 섭취: 위 내부의 압력이 높아지게 되면 하부식도괄약근이 느슨해진답니다. 적은 양을 여러번 나눠 천천히 씹어서 드시는 것이 소화 효소 분비를 돕고 위 압력을 낮춰주게 된답니다.
3) 자극적 음식 제한: 카페인, 알코올, 고지방식, 맵고 짠 음식, 산도가 높은 과일(오렌지), 탄산음료가 식도 점막을 자극하고 괄약근의 기능을 저하시킨답니다.
4) 야식 절제: 취침 전의 식사는 밤 사위 위산 분비를 촉진시켜 증상을 악화시키는 주 원인이 되겠습니다.
5) 복압의 관리: 식후에 꽉 끼는 옷은 꼭 피하시고 바른 자세를 유지하셔서 위장에 가하는 압력을 줄이시는 것이 좋습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^