건강관리
다이어트를 끝내고 유지릉 하려고하는데 얼마나 먹어야하나요?
다이어트 유지 칼로리를 얼마나 먹어야 할까요. 성인남자고 기초대사량 2000정도 됩니다. 체중은 70초반이고 체지방량은 20퍼정도 되요
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트를 끝내고 유지하기 위한 칼로리 섭취량은 다음과 같이 추천됩니다:
기초 대사량 계산: 성인 남성의 기초 대사량이 약 2000 kcal 정도라고 하면, 이는 휴식 상태에서 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리입니다.
활동 대사량 고려: 신체 활동 수준에 따라 추가적인 칼로리가 필요할 수 있으며 일반적인 활동 수준에 따라 일일 칼로리 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.
체지방 및 근육량 고려: 체지방 비율이 낮고 근육량이 많은 경우, 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다.
일반적으로 다이어트 후 유지하는 데 필요한 칼로리는 개인의 활동 수준, 신체 구성, 대사 속도 등에 따라 달라질 수 있지만 대략적으로 다이어트 후에는 기초 대사량을 기준으로 식사를 조절하고, 필요에 따라 추가적인 운동을 통해 체중을 유지하는 것이 좋습니다.