적절한 하루 수면시간은 얼마정도일까요?
보통 하루에 몇시간정도 자야 적당한건가요? 자도자도 피곤한거같네요.. 예전에 어디서 본거같은데 딱 몇시간정도 자면 아침에 가장 개운하게 일어날 수 있다고 한거같아서요. 요즘은 개운하기 일어나본적이 없어요..
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 재미로 합시다입니다.
성인기준 하루 적정 수면시간은 7~8시간 정도입니다.
수면을 통한 피로회복은 수면시간 외에도 숙면도 중요한데, 숙면을 위해 매일 꾸준한 운동과 따뜻한 물로 목욕을 하거나 또는 샤워 하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 갸름한바다꿩292입니다.
적정 수면시간은 사람마다 상이합니다.
중요한 것은 내가 어느정도의 효율로 잠을 잤는가 입니다.
(실제로 잠을 잔시간/잠자리에 누워있는 총시간)×100 하였을때 85%가 된다면 나는 잘 자고 있는겁니다.
실제로 잠을 잔 시간은 자다가 화장실을 다녀온 시간, 문득 눈이 떠져서 깨어있던 시간 등을 뺀 시간입니다.
잠자리에 누워있던 총 시간은 불을 끄고 잠자리에 들어간 시간부터 잠을 잔 후 잠자리에서 완전히 빠져나올때 까지의 시간입니다.
만약 나의 수면 효율이 85% 미만이라면 아래 내용들을 실천해 보시길 권유드립니다.
1. 낮시간 나의 행동 중 수면에 영향을 주는 행동 줄이기(예 낮잠, 카페인 섭취 등)
2. 잠들기 전 각성을 유발하는 행동 줄이기(예 핸드폰 사용, tv시청, 음식 섭취, 과격한 운동 등)
3. 잠자는 공간을 수면과 성생활 외 다른 용도로 사용하지 않는다.(예 독서, 핸드폰 사용, tv시청, 업무 등)
4. 자려고 누웠으나 10분 이상 잠이오지 않으면 일어나 잠자리 외 다른 공간에 가서 호흡법, 가벼운 스트레칭, 독서 등을 하다가 잠이오면 다시 잠자리에 든다.(tv시청, 핸드폰 사용은 하지 않는다.)
이 외에도 수면과 관련된 우리의 비합리적인 기대 또는 오해도 영향을 미치는데 피곤하지 않으려면 이정도는 자야한다(예 8시간 정도) 라는 생각이나, 실제로 몸이 피곤한 이유는 잘못된 자세로 인한 근육 뭉침, 무리한 신체활동 후 회복되지 않은 신체상태 임에도 이를 수면의 원인으로 돌리는것 등이 있습니다.
위 내용들은 불면증에 대한 비약물적 치료법의 일부입니다. 보다 만족스러운 수면을 원하신다면 '불면증 비약물적 치료' 또는 '수면인지행동치료' 라고 검색해보셔요
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
하루 적절한 수면시간 6~8시간 정도입니다.
그리고 잠은 항상 같은시간에 자야 더욱 개운하고 피로가 풀립니다.
매일 다른시간에 잠들고 6~8시간 잔다고 하면 오히려 피곤만 쌓일수도 있습니다.
안녕하세요. 아하하는 호동왕자입니다.
적정 수면시간은 사람마다 다른긴 하지만 통상 6~7시간 사이가 적정 시간입니다
오히려 불규칙한 수면이 더 몸에 안좋습니다
안녕하세요. 말쑥한라마카크231입니다.
하루에 자야 하는 적절한 수면시간은 저는 6시간이라고 생각합니다.
그 이하로 수면을 하게 되면 몸에 무리가 되고 많이 피곤해 지는것 같습니다.
그래서 하루에 6시간 이상은 수면을 취할려고 하고 있습니다.