건강관리
피부 좋아지변서 살빠지는 식단 알려주세요
곧 웨딩촬영해여하는데 피부 좋아지면서 살도 같이 뺄 수있는 방법이 뭘까요? 대신 맛이 있었으면 좋겠습니다ㅜㅜ 부탁드립니다!!
3개의 답변이 있어요!
피부 탄력을 유지하면서 체중을 감량하려면 항산화 성분이 풍부한 베리류나 토마토를 곁들인 신선한 샐러드에 고단백 저지방인 닭가슴살이나 흰살생선을 더해 세포 재생을 돕는 영양 구성을 추천드립니다. 맛과 영양을 모두 잡기 위해 드레싱 대신 올리브유와 레몬즙을 활용하면 불포화 지방산이 피부 요철을 매끄럽게 가꿔주고 체내 염증을 줄여주어 단기간에 붓기 없는 맑은 안색을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
또한 정제 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 단호박이나 귀리를 섭취하여 장내 환경을 개선하면 독소 배출이 원활해져 피부 트러블 예방과 체지방 연소라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 풍부한 채소를 매끼 챙겨 드신다면 웨딩 촬영 당일 가장 생기 있고 슬림한 모습으로 카메라 앞에 서실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
웨딩 촬영을 앞두고 계시다니 설레면서 준비하실게 많아 고민이 크실 것 같습니다. 피부가 푸석해지지 않고 체중을 감량해주시려면 항산화, 충분한 물 섭취, 양질의 지방 섭취가 필요합니다.
[아침] 아침에는 독소 배출과 비타민 충전이 필요합니다. 아침에 드시는 저당 과일과, 단백질은 피부 톤을 맑게 해줍니다. 권장 메뉴로는 그릭 요거트 볼이 있습니다. 무가당 그릭 요거트 100g~150g, 블루베리 70g 한 줌, 견과류20g, 스테비아나 알룰로스 시럽을 뿌립니다, 냉동아보카도 큐브도 곁들이면 좋습니다. 요거트의 유산균은 장 건강을 돕고, 블루베리 안토시아닌은 항산화 작용으로 피부 노화를 방지합니다.
[점심] 에너지가 필요한 낮에는 포만감이 오래가는 메뉴를 선택해주시길 바랍니다. 연어 아보카도 포케가 있습니다. 생연어, 아보카도, 오이/양상추/병아리콩/상추/가든샐러드류/아몬드슬라이스에 스리라차 저당마요 소스를 약간 뿌립니다. 연어와 아보카도의 오메가3 지방산은 피부에 윤기를 부여해주고 염증을 가라 앉힌답니다. 밥 양만 평소의 절반으로 줄여보시길 바랍니다
[저녁] 저녁에는 최대한 염분을 줄여서 얼굴 붓기를 예방하시는 것이 필요합니다. 소고기 샤브샤브(채소 많이, 소스 약간)나 올리브유에 볶은 토마토, 달걀스크램블도 좋습니다. 익힌 토마토 라이코펜은 피부를 자외선으로부터 보호하고 탄력을 높여주게 됩니다. 단백질은 근육 손실을 막아서 피부 탄력을 유지해준답니다.
물 2L 마시기는 피부 수분도는 화자이 잘 먹는 정도를 결정합니다. 맹물이 힘드시면 레몬 슬라이스를 넣어 레몬수로 드셔보시길 바랍니다. 밀가루, 설탕, 카페인, 유제품(피부 반응 없으시면 드셔도 됩니다) 이런 제품은 사실 피부 트러블을 유발시킬 수 있습니다. 촬영 2~4주만 참으셔도 안색이 달라집니다. 밤 11시 이전 취침은 7~8시간 숙면도 정말 중요합니다.
이런 생활습관, 식습관을 참조하셔서 나중에 멋진 웨딩 촬영을 마치시길 바랄게요. 감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
와 축하드려요,
웨딩 촬영을 앞두고 피부를 맑게 하면서 체중도 함께 감량하고 싶다면, 무리하게 굶기보다는 혈당을 안정시키고 염증을 줄이는 식단이 좋은데요,
정제된 탄수화물과 당분, 나트륨 섭취를 줄이고,
단백질과 채소, 항산화 식품을 충분히 섭취하면 붓기가 완화되고 피부 톤도 좋아집니다.
아침에는 무가당 그릭요거트에 블루베리와 견과류를 곁들이거나, 삶은 달걀과 아보카도, 토마토 등을 함께 섭취하면 포만감과 피부 보습에 도움이 됩니다.
점심에는 현미밥을 평소보다 약간 줄이고 닭가슴살이나 연어, 두부 같은 단백질과 다양한 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋습니다.
저녁은 가볍게 탄수화물은 최소화하고 단백질과 채소 위주로 섭취하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.
간식은 과자 대신 베리류 과일이나 견과류, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 소량 선택하는 것이 좋으며, 물을 충분히 마셔 붓기를 줄이는 것도 중요합니다.
여기에 규칙적인 수면과 가벼운 근력운동을 병행하면 피부 재생과 체지방 감소에 더욱 좋습니다.
가장 아름다운 순간이 멋지게 담기기를 진심으로 기원합니다.