기초대사량 박살 회복방법/ 식이장애
안녕하세요.
지금 159-160cm/ 43kg인 학생입니다..
전공 때문에 다이어트를 하다가 점점 먹는양도 줄고 이제는 하다하다 하루에 200칼로리를 먹어야 겨우 유지되는정도에 이르러 먹토까지 3개월 정도 하다가 지금 먹토는 끊으려고 노력하는 중인데,, 선천전으로 근육량도 엄청 적고,, 지금 다이어트로 대사도 박살난거 같은데 어떻게 해야할까요ㅠㅠ 운동 말고 다른 방법이 있나요 몸무게가 늘지 않고 유지해야만 하는데... 영양제라든지... 먹는양을 늘리면서 회복하는 방법이 있는지 구체적인 도움이 필요합니다 부탁드려요ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 현재 겪고 계신 상황에 대해 많은 고민과 걱정이 있으실 것 같아요. 지금 말씀하신 상황에서는 기초대사량이 낮고, 먹토를 하면서 몸에 많은 부담을 주셨을 텐데요. 우선 몸을 회복시키기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.
먼저, 먹는 양을 조금씩 늘려가면서 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 하루 200칼로리를 섭취하는 것은 매우 낮은 수준이기 때문에, 서서히 섭취량을 늘려 나가야 합니다. 각자의 몸 상태에 맞게 균형 잡힌 식단을 찾는 것이 중요한데요. 다양한 음식을 섭취하면서 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 골고루 챙기는 것이 필요합니다.
또한, 식이 보충제를 활용할 수 있습니다. 종합 비타민제나 오메가-3, 이러한 보충제들이 부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 복용 전에는 병원에서 전문의와 상의하여 자신에게 맞는 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
식사 시간도 규칙적으로 유지하려고 노력해보세요. 제 시간에 먹는 것도 대사를 정상화하는 데 기여할 수 있습니다. 소량씩 자주 먹는 것은 부담을 줄이면서도 천천히 섭취량을 늘릴 수 있는 방법이 될 것입니다.
마음의 건강도 함께 고려해주세요. 먹토를 끊으려는 노력을 하시고 계신 만큼, 스트레스를 줄이고 긍정적인 마음을 유지하는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
현재 체중과 섭취량, 그리고 식습관을 보면 기초대사량이 심각하게 떨어진 상태로 보입니다. 하루 200칼로리는 기초대사량의 최소 기준에도 한참 못 미치는 수준이라, 몸이 생존 모드로 들어가 에너지 소모를 극도로 줄였을 가능성이 높습니다. 이런 상태에서 계속 칼로리를 극단적으로 제한하면 근육은 더 줄고, 호르몬 불균형(특히 갑상선, 여성호르몬) 문제도 생길 수 있어요.
운동 외에도 식사량을 아주 서서히, 주당 50~100kcal 정도만 늘리면서 리버스 다이어트(Reverse Diet)를 시도하는 게 회복에 가장 안전합니다. 급격히 늘리면 체중이 확 올라갈 수 있어 조심해야 합니다.
몸무게를 유지하면서 대사를 살리려면 단백질을 충분히 섭취하고(체중 1kg당 1.2~1.5g 권장), 종합비타민, 오메가3, 비타민D 같은 기초 영양제를 보충하는 것이 도움이 됩니다. 운동을 무조건 강하게 할 필요는 없고, 가벼운 걷기나 스트레칭 정도로 대사를 깨우는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다 심리적인 식이장애를 치료하는 것이 중요하기 때문에, 가능하다면 영양사나 정신건강의학과 상담도 병행하는 걸 권합니다.
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