안녕하세요.
헬스 하면서 꼭 필요한 것이 단백질 보충입니다.
근력 운동을 하면 근육이 끊어지고, 그 사이에 회복이 되면서 근육이 비대해집니다.
이 때, 단백질이 보충이 되면 근육의 회복도 빨라지고 근육의 비대도 촉진됩니다.
양념이 되지 않는 것이 좋습니다.
두부, 닭가슴살, 고등어와 연어 등 생선, 견과류, 게란 등은 중요한 단백질 공급원입니다.
추가로, 샐러드(소스 없이)의 섭취는 폴리페놀과 비타민의 다량섭취로 인해서 지방을 태우는데 도움이 됩니다.
또한, 비타민의 공급으로 생리적 작용이 촉진됩니다.
다만, 에너지 원으로는 추천드리지 않습니다.
견과류 몇 점은 체내 혈류 건강에 도움이 되며 염증 제어에 도움이 됩니다.
여러 조합으로 섭취하시면 훌륭한 식단이 됩니다. 감사합니다.