건강관리
아침에 혈당 스파이크가 안오려면 뭘 먹어야 하나요?
아침에 당분이 갑자기 몸 안에 들어오면 혈당 수치가 높아지는 혈당 스파이크가 온다고 알고 있습니다. 그렇다면 아침에 혈당 스파이크가 안오려면 뭘 먹어야 하나요?
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안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아침에 혈당 스파이크를 줄이고 안정적인 혈당을 유지하기 위해 다음과 같은 식사 습관을 고려할 수 있습니다:
혼합 식사 구성아침 식사에는 단백질, 고섬유 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 조합은 혈당을 안정시키고, 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
계란 오믈렛과 채소: 계란 오믈렛에 스피나치나 토마토를 추가하여 단백질과 고섬유 탄수화물을 함께 섭취할 수 있습니다.
그릭 요거트와 견과류: 그릭 요거트에 아몬드 혹은 호두를 곁들여 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있습니다.
귀리와 과일: 귀리에 잘게 썬 과일과 견과류를 섞어 고섬유 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다.
아침 식사를 단백질, 고섬유 탄수화물, 건강한 지방으로 구성하면 혈당을 안정시키고, 오랜 시간 동안 에너지를 유지할 수 있으며 혈당 스파이크를 줄이기 위해 고당분 식품을 피하고, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이재영 영양사입니다.
밤에 에너지를 사용하면 혈당이 높아질수 있다고 합니다. 일단 공복혈당을 체크해보시고 그릭요거트나 베리류 , 저탄수화물 식사를 하시는게 도움이 됩니다.