초등학생인 아이 살이 빼야하는데 어떻게 식단을 짜야하나요?

Question

초등학생인 아이 살이 빼야하는데 어떻게 식단을 짜야하나요? 춤선이 예뻐질려면 살을 빼라는데 어떤 영양소 위주로 해야하나요? 안먹고 빼면 키가 안클꺼 같고 운동만으로는 힘이드는데 고민입니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

초등학교 아이들 같은 경우는 활동 양이 많기 때문에 탄수화물 단백질 지방을 골고루 많이 섭취를 해줘도 충분이 건강이나 몸을 유지할 수 있을 것 같습니다.

그리고 밥을 먹을 때는 아침 점심 저녁을 꼭 같은 시간에 먹는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

군것질을 줄이고 영양잡힌 식단을 고루 먹이시길바랍니다. 성장기에는 과도한 식단이나 운동이 좋지않으니 강박적으로 하는 다이어트는 추천드리지않습니다

Answer 3

안녕하세요.

초등학생인 아이가 살을 빼려면 건강한 식단과 운동 조합이 중요하며, 관리과 필요합니다.

1. 균형 잡힌 식단: 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 채소, 과일, 단백질 (닭고기, 생선, 콩, 두부 등), 그리고 신선한 곡물 (현미, 귀리, 콩 등)을 포함하는 것이 좋습니다.

2. 식이 섬유: 식이 섬유는 포만감을 주고 소화를 돕는데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 견과류, 그리고 온전한 곡물은 식이 섬유를 풍부하게 포함하고 있습니다.

3. 단식이 아닌 올바른 식사: 살을 빼기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단식이나 식사를 거르는 것은 오히려 영양 결핍을 초래할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

4. 운동: 살을 빼기 위해서는 운동도 중요합니다. 아이에게 적합한 유아체육, 수영, 자전거 타기 등을 포함한 다양한 운동 활동을 접하게 해주시는 것이 좋습니다.

식단과 운동을 조화롭게 조절하면 건강하게 살을 빼고 춤선이 예뻐지는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 아이의 건강과 성장을 위해서는 극단적인 방법 보다, 건강하고 지속 가능한 식단 구성을 권장드립니다.