현재 양상은 급성 근막통증 또는 경부·견갑부 근육 경련 가능성이 가장 높습니다. 다만 “팔이 잘 안 움직일 정도”라면 단순 담을 넘어서 회전근개 염증이나 경추 신경 자극 가능성도 배제할 수 없습니다.
병태생리는 수면 자세 불량 → 특정 근육 지속 수축 → 국소 허혈 및 염증 → 통증 및 운동 제한으로 설명됩니다.
우선 자가 관리로는 다음이 핵심입니다. 급성기 2일에서 3일 정도는 무리한 스트레칭은 피하고, 온찜질이 도움이 됩니다. 하루 2회에서 3회, 15분 정도 적용이 적절합니다. 통증이 심한 방향으로 억지로 움직이지 말고, 가능한 범위 내에서만 가볍게 움직이는 것이 중요합니다. 완전 고정은 오히려 회복을 지연시킵니다.
약물은 일반적인 소염진통제 복용은 도움이 됩니다. 대표적으로 Ibuprofen, Naproxen 계열이 효과적이며, 위장장애 병력이 있다면 식후 복용이 필요합니다. 근육이완제가 추가되면 더 빠르게 호전되는 경우도 있습니다.
다만 다음 상황이면 병원 평가가 필요합니다. 팔을 들어올릴 수 없을 정도로 기능 제한이 지속되는 경우, 팔이나 손으로 저림이나 감각 이상이 동반되는 경우, 3일에서 5일 이상 호전이 없는 경우입니다. 특히 야간 통증이 심하거나 특정 각도에서 극심한 통증이 반복되면 회전근개 병변 가능성을 고려해야 합니다.
정리하면 현재 단계에서는 온찜질과 진통제 복용, 무리하지 않는 범위 내 움직임 유지가 기본입니다. 2일에서 3일 내 호전이 없으면 단순 담으로 보기 어렵습니다.
