장에 좋은 음식으로는 어떤 음식이 있을까요??
제가 장이 정말 안좋아서 매일같이 설사를 하는데요.. 이쁜 대변을 잘 못싸는데 혹시 장에 좋은 음식으로는 무엇이 있을까요...??
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
장에 좋은 음식은 앙배추, 사과, 당근, 생강, 무, 우엉, 쑥, 미역, 마늘, 강황, 시금치, 바나나, 키위, 요거트, 빨간양배추, 녹황색 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저당류 과일, 아보카도 등이 있습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
장에 좋은 음식으로는 '식이섬유'가 풍부한 게 좋습니다.
대표적으로 양배추가 식이섬유가 풍부해서 장의 연동운동을 촉진하고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.
비슷하게 사과 / 우엉 / 무 / 생강 / 쑥 등이 있으며
양배추와 마찬가지로 식이섬유가 풍부해서 장 건강을 관리하는데 도움이 됩니다.
장에 좋은 음식을 드시면서 밀가루, 인스턴트 등의 음식은 최대한 줄여주시고 스트레스나 음주, 흡연 등은 장에 안 좋은 역할을 하니 이 부분도 자제하시는 걸 추천드립니다.
장에 좋은 음식을 부담이 가지 않게 조리해서 드시는 게 도움이 되겠으나 불편함이 오래 지속된다면 전문기관에서 현 상태를 확인해보시고 필요에 따라 추가적인 치료를 병행하시는 게 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
장이 예민한 경우에는 기름진 음식이나 튀긴 음식을 조심하셔야 하고
칼로리가 낮은 신선한 야채나 과일 그리고 해조류등을 드시는것이 좋습니다.
안녕하세요.
프리바이오틱스(prebiotics)가 많은 음식을 선택하시는 것이 도움이 됩니다. 면역계와 소화기관을 개선시켜 주고 질환을 예방해줍니다. 식재료를 나열해보았으니 참고해주세요.
요쿠르트
양파
마늘
브로콜리
블루베리
바나나
콩
사과식초