골반뒤틀림 등이 있는데요 걷기 얼마나하고
걷기 얼마나하고 쉬어주는게 골반뒤틀림 방지나 이런거에 좋나요? 얼마나 걷고 쉬어주는게 무리가 알갈지 여러모로 고민이라 물어봅니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손상정도에 따라 개인마다 차이가 있을 수 있으며 올바른 자세로 통증이 없는 범위까지 걷기운동을 하시는 것이 좋으며 통증이 발생하신다면 즉시 중단하시고 쉬어주신 뒤 천천히 다시 돌아오시는 것이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
개인의 체형 상태와 현재 골반 뒤틀림 상태에 따라 달라집니다.
보통 초반엔 적은 시간만 걷기 운동 후 상태를 지켜보고 다음날 괜찮다면 조금씩 늘리는게 좋습니다.
다만 지금은 걷기 시간도 중요하지만 평소 자세, 걷는 자세 등 골반 뒤틀림에 의한 무너짐 등이 있기에 걷기 운동 전 바른 자세를 먼저 교육 받으시길 바랍니다.
현재 질문자님께선 도수치료 예정 중이시니 도수치료 받을 때 한번 더 지금과 같은 질문을 통해 바른 자세, 보행 자세 등 교육을 받으시고 적은 시간부터 점진적으로 늘리시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반 불균형이있는상태라면 몸에 불편감이생길수있는데요 걷기의경우 30분정도걷고 휴식을취하는것이 좋습니다~ 하루에 많아도 8천보이상을 넘기지않도록 주의하시고 부족한 운동량은 맨몸운동이나 근력운동으로 대체해서 해보시길 바랍니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
30분-1시단 정도의 걷기는 크게 문제가 되지 않지만 후식 없이 2-3시간 이상 장시간 걷기를 하신다면 관절이나 근육에 부담이 가해질 수 있습니다.
무엇보다 개개인의 몸과 체력상태에 따라 다르기 때문에 보통 개인에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반 뒤틀림 방지를 위해서는 하루 30분 정도 적당한 속도의 걷기가 좋습니다 걷기 중간중간 5~10분간 가벼운 스트레칭이나 휴식을 포함해 무리하지 않는 것이 중요합니다. 과도한 걷기는 오히려 근육 불균형을 유발할 수 있으니 몸 상태를 잘 관찰하세요! 꾸준히 걷고 골반 주변 근력 강화 운동도 함께 하면 효과적입니다!